过度训练的概念，健身可以促进身体的新陈代谢，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对身体素质的要求是比较高的，运动训练是我们比较常见，要注意不能过度的训练。现在分享过度训练的概念。
过度训练的概念1
训练过度通常是针对运动员而言，大多数人讨论的其实是过度训练综合症出现的一系列临床反应，导致训练没有进展。大多数人不会训练过度的。
训练过度是指训练和恢复之间出现的`不平衡，导致接下来的2~3周运动变现下降。
如果在健身房训练，感觉自己感觉更累、更酸痛、更情绪化，超重训练所出现的症状只是缩小版的过度训练。这需要及早注意到，并注意恢复。可以利用超量原则，身体对过度刺激的反应更加强烈，运动表现和增肌上一个台阶。
真正的过度训练会导致长期运动表现降低，无法实现收益。超量训练只会导致短期的运动表现降低，但增加长期的收益。
如何避免过度训练？过度训练更多是由于过多的运动量，而不是过大的强度。过大的强度再增集中更容易疲劳。
如何评估自己的恢复情况呢？做一些自我检查，比如睡眠情况如何？体能储备怎样？肌肉和关节疼痛比平时严重吗？训练时力量保持的怎样？如果回答都不妙，说明训练过度了。
过度训练的概念2
1.过度训练是被训练量(Volume)所引起的
当过度训练是被”训练量”所引起时，代表可能给予运动员过度的重复次数跟组数(Reps、Sets)。这类的运动员会跟你说，我感觉自己永远的睡不饱，除非每天除了晚上的睡眠时间外(7-8小时)，再另外再拨出一段小睡片刻的时间(1-2小时)，才有办法得到适度的恢复。所以很简单，当你接收了超量的训练量时，足够的的睡眠品质与时间，并且给予额外睡眠时间就是预防过度训练的好方法。长时间感到睡眠不足也是过度训练的警讯(当然不包括你常常熬夜玩游戏、喝酒等等…本来就晚睡、乱睡的习惯)。同时，当训练量引起过度训练时”食慾”会增加，因为训练量引起的过度训练大部分是好发在肌肉组织，这时候身体会需要更多的睡眠、更多的食物、热量来恢复。
2.过度训练是被强度(Intensity)所引起的
当过度训练是被过大的训练强度所引起时，睡眠品质会相当程度的受影响，变得非常浅眠，食欲降低。而且此类的过度训练也会影响大脑传递讯号的品质，进而降低移动(运动)能力，换句话来说，大脑神经传递讯号的品质受影响，譬如说需要速度、敏捷、爆发力的运动(跳高、冲刺、投掷…)的运动表现会大打折扣，在肌力训练时会很明显地看到，例如深蹲大肌力或是抓举的速度跟重量受影响。
