过度训练的处理方法有哪些？在日常生活中，很多人都会通过一些训练来锻炼自己的身体，训练一定要适度，过度训练对身体是没有好处的，下面小编分享过度训练的处理方法有哪些，一起来了解一下吧。
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训练过度处理方法
首先你需要的，是大量复原。过度训练持续越久，你的身体就需要更多的时间复原。如果，你觉得自己只是轻微过度训练，那麽只需休息几天就好。但是，如果你是慢性过度训练患者，你便需要一到三周长时间的休息。在这段休息的时间里，你可以选择大大地减低里程数或交叉训练。黄金法则就是让肌肉依其步调休息并回春。千万不要自行施加太大的压力，或狂热地训练自己，否则，将会承受可怕的後果。
当你感受到你已经完全复原时，记得要慢慢地、渐进式地回到你原本的训练中，重新以一个初学者的心境开始练习。一开始，用普通的配速跑一点点就好，再慢慢增加强度与长度。同时，身体就是你最好的教练，记得去聆听它对你发出的警讯，可以继续或需要休息时，自然会告诉你。
怎样避免训练过度
养成量测每日晨起心跳及写训练日志习惯：藉由规律的观察，一旦发现晨起心跳高于以往平均3-5下以上，当天就不宜进行太高强度的训练；每日训练结束后也可记录当下训练的状况，长时间的记录下来便可更加掌握自己身体的状况。
不要天天锻炼：身体进行适应、增强能力的过程并不是发生在你训练的时候，而是休息的时候。天天运动会导致你的身体没有足够的时间回复或修补损伤的肌肉组织，反而让你的运动表现越来越差。这样一来过度训练症候群就更容易找上你。
每日至少睡足7小时：不要怀疑，睡眠就是最好的恢复。晚上11点前入睡，在安静、温暖的床上睡个7-9小时的好眠，身体恢复较快。
充足营养：为了避免过度训练，在每次训练结束后，补充充足的蛋白质与碳水化合物。
训练过度表现
训练结束后，累的跟狗一样，但是躺在床上还是睡不着的，有点点兴奋的。或者即使睡着了，半夜会醒来。或者睡着了，但是第二天早上是感觉没有恢复好，恢复够的。
正常训练的人，应该是跟感冒的人接吻，都不会得病的。但是如果训练过度，办公室有人感冒，自己就会轻易得病。
训练过度的时候，就会在最后几组动作的时候，特别馋某个垃圾食品。这种东西是无征兆的，比如泡面，但是在训练到某个时间会突然很馋。注意，这里指的是训练过程中的馋。
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训练过度的危害是什么
在健身房当中，有的人会是拼命三郎，每天都孜孜不倦的开展高强度的健身训练，这样的精神，值得钦佩，但是，健身不仅仅是要你能够去刻苦训练，健身不仅仅是苦力活，更加是技术活，要清楚什么时候开始健身，什么时候停止，开始休息才是最重要的是，因此，健身也不宜过度，要适可而止。
如果说，你向往着你能更早拥有强健的体魄，健硕的肌肉，因此而苦命训练，其实这会适得其反，无论是任何训练一定要脚踏实地进行，不要妄想一步登天。过度的健身，会给你的健身成效大打折扣，要清楚过多训练带来的影响，不要因此而误入歧途，最终让你的健身有所效果。
1、训练能力明显下降
你进行过多的训练，一定会对于你的训练能力有一定削弱效果，每个人的身体素质情况大不相同，训练要酌情于个人的素质情况，一些刚刚健身的初学者，如果承受较大的训练量，会导致肌肉疼痛，极易拉伤，影响了往后的训练。就算是我们进行过多的训练，其训练量的增加，也不会带来更好的训练效果。
2、影响了肌肉的增长
过健身会影响其肌肉的增长，这是肯定的一点，因为肌肉的'增长并不是在健身房当中进行，而是在训练结束后的休息当中进行的，每个肌肉群经过训练后需要一定的休息间隔，缺少这一时间间隔，肌肉得不到充分的休息恢复，那就无法让肌肉有理想的恢复，最终影响到了自身的肌肉增长。
3、体重消极下降
我们知道，健身会给我们带来减肥减脂，也可以带来增肌增重效果。但是如果你希望你能增肌增重，过度的训练会造就你体重的下降，这里的体重下降，其中包含了肌肉，无机盐，水分的流失。这并不是我们所希望看到的现象，会造成你增肌受阻，出现抽搐现象，因此，要避免于过度健身造成的体重消极下降。
4、过度训练对于摄入需求更高
如果你经常进行一些超量的健身训练，那你就要具备更高的摄入，因为过度的训练，造成了一定的无机盐，水分流失，为了有效让身体的电解质处于平衡状态，就需要你训练前后有更充足的补充，另外，对于能量的消耗，水分的摄入，也有更高要求。当然，蛋白质的摄入也必不可少，因此对于你从事的过度训练，缺少了额外的能量物质摄入将会影响到自身的平衡代谢问题。
5、超量训练，要保证其拥有一定恢复能力
如果你想要进行过量的健身训练，再此前提就是你已经具有了一定的恢复能力，这是基于以往日常的训练而形成的，并不是一蹴而就。有很多的进阶的健身人群，采用一天两练，这种过量的训练方法，但是这种方法并不适用运很多人，如果你要采用超量的训练方法，前提是你能拥有一定年限的健身时间，形成身体更快的恢复能力，才能适用更多的训练。
