怎么才能快速瘦腰

怎么才能快速瘦腰。一般来说我们的腰部是非常容易堆积脂肪的，而且一旦堆积的脂肪过多是很难减下来的，所以我们平时要注意腰部的锻炼。今天让我来给大家介绍一下怎么才能更加快速瘦腰。

怎么才能快速瘦腰1

1、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的.小腹。

2、中药瘦小腹腰

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹腰效果才会好喔！！

3、海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！

4、腹式呼吸

在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腰，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

怎么才能快速瘦腰2

1、双脚并拢站立在椅背后面，左手自然放松在身体旁边，右手扶着椅背，保持身体放松眼睛直视前方，腰背挺直。

2、吸气，将你的左脚膝盖弯曲90度抬起来，小腿和大腿成直角，重心落在右脚，保持身体平衡。

3、然后将你的左脚向右上方踢出去，尽量向后抬起，头部也向后扭过去，眼睛看着左脚脚后跟，感受腿部和腰部的伸展。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

4、身体恢复竖立站在地面上，双手自然放在身旁两侧，腰背挺直眼睛直视前方。

5、向后弯曲你的右脚，然后头部扭向左边，左手在后面触碰你的右脚脚后跟。

6、然后换左脚弯曲，右手触碰左脚脚后跟。

7、再向另一边，重复刚才的动作，动作可以多次重复，感受腰背和腿部的伸展。

8、俯卧在地面上，双手掌背放在地面上，下巴点地，双脚脚背绷紧贴在地面上。

9、然后双脚弯曲双手向后抓住双脚脚背，身体放松，保持自然呼吸。

10、吸气，四肢用力腰腹。

11、然后慢慢地将你的双手双脚慢慢放下去，身体俯趴在地面上放松你的身体。