怎么样才能快速瘦全身

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怎么样才能快速瘦全身，现在很多人肥胖的原因最主要的是控制不住自己的嘴巴，虽然嘴上说着要减肥，但是饮食却一点都不控制，那么，怎么样才能快速瘦全身，下面就让小编来教大家一些方法。

怎么样才能快速瘦全身1

一、站姿前倾划船：美胸和美背

这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装！

做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃；上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组。

二、伏地静止（Planks)：瘦腰腹

伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。

三、载重深蹲：提臀瘦大腿

载重健身强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复15次，每天做3组。

四、反向劈柴（Reverse Wood Chops)：全身

为使新陈代谢最大化，每次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼，比如这个模仿劈柴的动作。做法：双手举一个实心球或者哑铃，下蹲的同时把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向重复练习15次，每天练3组。

怎么样才能快速瘦全身2

一、站前划水：胸美背美

这个动作可以收紧上半身的肌肉：胸肌、腹肌、二头肌，提举后加强背部，改善体态和平衡，让你有信心穿露背的衣服！

练习：立正，脚与肩同宽，一手握哑铃；上半身前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；肘部靠近身体两侧向上向后弯曲，感觉背部有夹紧的感觉；回到原来的地方，重复15遍，做3组。

二、平躺（木板)：腰腹细

伏地魔保持静止，搅动全身肌肉维持稳定，可以让全身得到锻炼，尤其是细腰和腹部。虽然过程艰难，但结果很明显。伏地魔训练的目的是弯曲不畏重力和身体。腹肌和背肌支撑骨盆和肋骨之间的下脊柱，所以这块局部肌肉会格外紧绷。由于它的静态特性，不会像仰卧起坐那样造成背部劳损。一组要静止1分钟，每天做三组。

三、负重深：提臀，瘦腿

负重增强肌肉和骨骼，加速身体的新陈代谢。因为臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，负荷可以加快局部热量的燃烧速度。最简单的方法是双手握住哑铃放在身体两侧，屈膝大腿蹲下，就像背后有一把隐形的椅子，保持背部挺直，慢慢回到原来的位置，每组重复15次，每天做3组。

四、反向木排骨：全身

新陈代谢最大化，一次调动尽可能多的肌肉，根据身体的自然运动进行锻炼，比如这种仿劈柴。练习：双手持实心球或哑铃，蹲着的时候把球移到右下，站着的时候把球移到左上，然后换个方向反复练习15次，每天3组。

五、侧步左右：美化身体侧曲线

我们每天做很多来回的动作，比如走路、跑步、爬楼梯等，所以侧身训练是一种补充训练，会让你的大腿内外、腹部外斜肌、臀部侧更美观。此外，这项运动可以提高你的平衡和协调能力，增加新陈代谢所需的有氧成分。做这个动作时，右脚一侧踩梯子板，然后左脚向梯子板抬起，同时右脚放在另一侧的地板上，换左腿，再做10分钟。

怎么样才能快速瘦全身3

1、减肥瘦身一定要控制饮食、健康饮食

(1)大多数人变胖的原因都是控制不了自己的嘴巴，经常吃太油腻的东西，这样子是很不好的，太油腻的食物身体是不容易消化的，长期这样子下去，就变成了脂肪堆积在一起，看起来就很胖，所以想要减肥瘦身首先就要拒绝油炸食品，像汉堡、炸鸡排最好是不要吃，没什么营养还发胖。除了要拒绝太油腻的东西，高热量、含糖量高的奶茶饮料也要少喝，奶茶中含有的`糖分是特别多的，喝完之后也很容易就发胖了，大家一定要注意哦。

(2)油炸食品和奶茶要少吃少喝，那么能吃些什么呢?减肥要多吃新鲜的水果和蔬菜，还有五谷杂粮，这些东西消化吸收是很快的，而且营养丰富，吃完之后对身体是很有好处的。想要减肥可以给自己制定一个健康的菜谱，每天按照上面的东西吃，这样子一段时间之后，会发现瘦了很多，而且身体状态也越来越好。减肥需要的是合理饮食，所以大家千万不要想着节食减肥，这样子是很不好的，就算减肥成功之后也是很容易就反弹的。