怎么进行血液阻断训练？在日常生活中，很多人都会通过健身来锻炼自己的身体，其实健身的方式是有很多的，其中血液阻断是常见的一种健身训练方式，下面小编分享怎么进行血液阻断训练，一起来了解一下吧。
怎么进行血液阻断训练1
血液阻断训练是什么？
血液阻断训练（Blood Flow Restriction Training，BFR训练）是一种健身的训练方式，主要是用绑带将训练四肢部位上方的肌肉绑住，让静脉的血液无法回流，而动脉的血液还是可以打进来，让训练的.部位充满血液。
因为训练的肌肉只接受血液，不排出血液，所以血液中修复肌肉的生长激素，生长因子等于源源不绝的进来，让因为训练而受损的肌肉可以比较快的修复。
这时再配合低重量，但操作组数高（大约1625组）的重量训练，就可以在短时间内恢复肌肉，让训练的效益变高。
肌肉纤维周围的血管细胞会随着年纪老化，所以养分无法输送回去，身体系统无法正常运作，就会导致死亡，而只有做重量训练可以清除这些老细胞。
如果能增加训练的时间效益，血管跟肌肉组织也会恢复年轻，新陈代谢的速率也会变快，等于之后对于身体的修复，代谢废物的能力都会变好。
要怎么进行血液阻断训练
可以买专用的血液阻断带，也可以用一般护膝，弹力带来绑，而且要绑在训练部位的上方，比如今天想练二头肌，就把带子绑在靠近腋下的地方;想练小腿，就把带子绑在大腿上。
而且为了让动脉的血液还是可以进来，所以不能绑得太紧，大概是觉得紧绷，但不会痛到不能动的程度。
训练的时候，选择自己可以做1625组，甚至更多次以上的重量，尽可能做到看到肌肉的血管在跳动，然后休息30秒，继续下一组练习，跟一般的重量训练一样共练习4组。
不过这时的肌肉涨大，只是血液比较多，不是真的肌肉马上变大，所以解开带子之后如果消下去，不要太沮丧。
另外，血液阻断训练建议不要使用超过30分钟，可以在普通训练完之后，藉由做一轮血液阻断训练来恢复，会感觉特别的舒服，健身的持续力也会变好。
而且下次再进行一般训练的时候，可以感觉自己能负荷更大的重量，成就感也会增加。
怎么进行血液阻断训练2
血流阻断训练的误区
1、 血流阻断训练对于肌肥大很有用？
这是一个超大的误区，事实上就长肌肉而言，血流阻断训练跟传统大重量训练差不多。
2、所以血流阻断训练没屁用，只是炒作？
不是这样的，已经有数十篇研究证明血流阻断训练有效， 但有用的地方并非肌肥大，而是力量的进步，还有训练后的恢复，这都已经被广泛证实。
3、血流阻断训练很危险？
对于健康正常人，四肢完全缺血一个小时内并不会产生明显的负作用，而BFR（即血流阻断训练）通常只绑1~10几分钟，并且不是完全绑死。
BRF只限制静脉血流，动脉血还是流得进去四肢。 就目前的数据而言，很难看得出来血流阻断训练对于健康人的危险性。
4. 血流阻断训练对肌肥大完全没额外帮助？
BRF短期内似乎没有额外肌肥大成效，但长期而言很难否定它的功效。
