女性健康减肥食谱，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对我们的体态是有很大的'改善作用的，现在分享女性健康减肥食谱技巧。
女性健康减肥食谱1
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：
甲：油脂类（牛排、奶油等）＋碳水化合物（面粉、土豆）＝增重
乙：油脂类（牛排、奶油等）＋蔬菜＋豆类＝减肥
不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式
“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前oslim90植物，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三餐前植物草本：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
女性健康减肥食谱2
一、一周健康减肥食谱
Day 1
早餐：水煮鸡蛋+牛奶+蒸玉米
午餐：番茄虾仁意面+水煮西兰花
晚餐：小米桂圆红枣粥
Day 2
早餐：玉米+鸡蛋+小米粥
午餐：番茄炒蛋+香煎龙利鱼+蒸香芋
晚餐：代餐粥
Day 3
早餐：凉拌黄瓜+鸡蛋+牛奶
午餐：番茄牛肉炒意面+西兰花炒胡萝卜
晚餐：紫薯、玉米+酸奶
Day 4
早餐：太阳蛋+全麦面包+ 酸奶
午餐：香煎鸡胸肉+燕麦米饭+炒芦笋
晚餐：代餐粥
Day 5
早餐：鸡蛋+全麦面包+牛奶
午餐：香煎龙利鱼+藜麦饭+西兰花
晚餐：小米桂圆红枣粥
Day 6
早餐：清炒芦笋+太阳蛋+紫薯+牛奶
午餐：番茄炒蛋+水煮虾+藜麦饭
晚餐：代餐粥
Day 7
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉+全麦面包+酸奶
午餐：煎牛排+意面+炒青瓜
晚餐：代餐粥
二、健康减肥食物推荐
掌握“主食+蛋白质+蔬菜、水果”这个公式和“粗细搭配，少量多样”的原则，自己也可以制作健康减肥食谱哦！如果你不知道哪些食物可以吃，那就来看看我的推荐。
1、主食：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藜麦、燕麦、糙米、黑米等。（点击了解：减肥吃什么主食？）
2、蛋白质：瘦牛肉，鸡肉，鱼肉，虾肉，鸡蛋、奶制品、豆类、豆制品等。
3、蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜、辣椒、番茄、黄瓜、玉米、芦笋、白菜、萝卜等。
4、?水果：苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、菠萝、火龙果、石榴、西柚、柠檬、樱桃等。
如果你正在减肥，那就可以按照我给你们列的这份一周健康减肥食谱来吃哦！吃腻了的话。也可以自行搭配。
