四个八拍的热身运动，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，和小编一起来看看四个八拍的热身运动，一起快快动起来吧！
四个八拍的热身运动1
一、颈部拉伸运动
动作过程：将脖颈充分向前后左右弯曲，12拍低头，34后仰，56左边，78右边；
次数：四个八拍；
二、颈部环绕运动
动作过程：用头部画圈圈转动脖颈，1234顺时针转完，5678逆时针转；
次数：四个八拍；
三、肩带和背部伸展运动
动作过程：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的'手肘向身体靠拢；将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。
次数：四个八拍；
四、扩胸运动
动作过程：两只脚分开与肩膀同宽，抬上手臂与肩膀同高，与地面平行；屈手肘，向后震动，或者张开手臂向后振动。
次数：四个八拍；
五、肩膀绕环运动
动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，前臂膀弯曲，两手放在肩膀上，1234向前面环绕2周后，5678想后面环绕。
次数：四个八拍；
六、转体运动
动作过程：两脚分开，与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩膀平行，12向左后方振动一次34重复动作；56向右做转体运动。
次数：4四个八拍；
七、腹背拉伸运动
动作过程：两脚分开与肩同宽，12手臂向上伸直，34向左，568向右，78然后向下伸展。然后回正重复该动作。动作过程保持两腿伸直。
次数：四个八拍；
八、腰绕环运动
动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，12、34向左边环绕2圈；56、78向右边环绕2圈。
次数：四个八拍；
九、膝关节环绕运动
动作过程：屈膝，双手放在膝盖上，向左边做一个八拍环绕，向右边做一个八拍。
次数：四个八拍；
十、踝关节环绕运动
动作过程：右脚腿支撑，左腿屈膝，左脚脚尖立起来，左脚绕环一个八拍，换右脚重复动作
次数：四个八拍。
四个八拍的热身运动2
一、头部运动
身体放松双手虎口向上插腰，两脚分开与肩同宽站立，脖子向前左后右绕圈，然后反方向再做一次，如此为一个八拍，做四个八拍。
二、扩胸振臂运动
身体保持中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂握拳与肩同高，扩胸向后做两次，再手臂伸直，扩胸向后做两次，然后左手上举右手下举伸直向后振臂两次，反方向再做两次。
如此为一个八拍，做四个八拍。
三、体转运动
身体中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂握拳与肩同高，身体向左转两次，然后向右转两次，此为半个八拍，做四个八拍。
四、腕踝关节
身体中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂，手指交叉与肩同高，左脚抬起前脚掌着地，然后手脚一起做画圈运动，左右脚交换练习，各做四个八拍。
五、直立压腿
身体中正，两脚并拢直立，手指交叉互扣于头顶，掌心由上向两脚背躬身下压，两腿绷直，做四个八拍。
六、弓步压腿
身体中正，两脚并拢直立，左脚向前跨一大步，脚尖向前，大腿与小腿成直角，身体与大腿成直角，右腿伸直，脚掌内扣成45度夹角。双手叉腰用力垂直下压。左右脚交换做，共做四个八拍。
七、扑步压腿
两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。每个扑步做四个八拍。
八、开合跳
身体中正，站姿跳跃，双脚分开比肩膀略宽，双手伸直往头顶方向击掌，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，做四个八拍。
