5个方法让久坐族拥有翘臀，对于上班OL的久坐人群来说，每天坐在电脑旁边，臀部都是平的，每位女性都想拥有完美翘臀。今天小编就来跟大家一起聊一聊5个方法让久坐族拥有翘臀，希望能够给到大家帮助，感兴趣的小伙伴一起来看看吧。
5个方法让久坐族拥有翘臀1
提臀方法一：挥腿
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向 前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
提臀方法二：跨腿
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使 身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。
提臀方法三：转腿
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
提臀方法四：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移 动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
提臀方法五：“半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放 下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这一节提臀操能使臀部肌肉结实。经过一 段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
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怎样练大长腿
1、打拳击练+脚踏车
李若宁平常就有运动的习惯，但跟其他女星做的重训、慢跑不太一样，她特别喜欢做爆发力十足的「拳击有氧」，是不是和剧中的温柔懦弱的感觉差很多啊？李若宁说练习拳击可以锻炼到手臂，还能练出腹部线条，在运动的.当下也有种「纾压」的快感。除了练拳击，李若宁还会「骑脚踏车」，让自己的双腿得到适时的拉筋和放松！
2、睡前按摩双腿，避免养成萝卜腿
李若宁每天都会使用健身专用的滚筒，来回按摩自己的双腿，当肌肉感觉到酸酸的时候，就可以休息了～除了按摩之外，她也在睡前抬腿15分钟，也怪不得她的腿超纤细阿。
3、控制饮食：早餐多吃蔬果、晚餐只吃水煮蛋
李若宁三餐都会进食，吃早餐的时候会加重蔬菜和水果的比重，例如多吃小黄瓜和花椰菜，水果则会选择糖分比较低的香蕉或是柑橘；晚餐尽量不吃淀粉，会选择水煮蛋或是茶叶蛋当主食，吃了不仅会有饱足感，还能补充蛋白质，根本是一举两得阿。
4、嘴馋就吃自己制作的「银耳莲子汤」
身为艺人能吃零食的机会真的太少了，但是工作忙碌总是会肚子饿，李若宁会用「平价燕窝一银耳」配上莲子，煮成「银耳莲子汤」，红枣和枸杞本身就会带出自然的甘甜味，所以不用特别添加糖就很美味，是低热量又健康的小甜点。
5、睡前一定要抬腿+倒立
莫文蔚在学生时期就热爱运动，无论游泳还是慢跑都是她消磨时间的兴趣，后来就算出道成为艺人，她也坚持一个礼拜至少要游泳一次～除了运动之外，她每天睡前都会抬腿30分钟，跟做30个仰卧起坐，无聊时还会倒立，让双腿更修长更纤细。
看看莫姐穿上肉胎衣简直是一具「行走的芭比娃娃」，放眼演艺圈，能把肉胎驾驭得如此美丽的大姐姐，大概也只有她了。
6、运动后，一定擦乳液按摩双腿
莫文蔚非常重视按摩这件事，运动完她会擦上乳液并按摩双腿，不仅能让肌肤变得更滑嫩，还能舒缓运动后的紧绷，避免乳酸堆积练出小腿肌。看看这双毫无赘肉，又直又长的美腿，今天下班就去买瓶身体乳，好好按摩累了一天的腿腿。
7、多吃蔬菜水果+补充维他命B群
莫文蔚自称是吃货，每天一定会吃绿色蔬菜，因为蔬菜含有丰富的纤维能够促进肠胃蠕动，也能让排便更顺畅！当她发现自己变胖的时候（有这个时候吗？)，她会切一大盘苹果吃，来代替一餐，除了有饱足感还能补充维他命；她唯一会补充的健康食品就是维他命B群，因为B群可以帮助代谢体内老废物质，对恢复疲劳及瘦身都有帮助。
8、弹力带束腿、后踢腿
弹力带是分长方便的瘦身道具、而且不占空间！Belle经常会用弹力带将双腿束在一起（不要太紧、避免无法活动)，再找个像是椅子或是墙壁等支撑点，使用单脚向后抬腿，每天只要10分钟即可，因为弹力带的关系，所以更能增强的后大腿的运动量喔～
9、空中脚踏车
最最基本的瘦腿法，大家应该都知道，只要躺平在地面，交叉抬起双脚、或是踩脚踏车，虽然简单但是持之以恒真的很难啊！看完Belle的美腿，不知道有没有给你一点动力呢？
10、抬腿+按摩
Belle基本上每天都会抬腿2～3次，有时候甚至在车上也会抬！另外在抬腿时，她也不会静静发呆、她会转动脚踝、或往下压脚底板来伸展小腿肌肉，如果这时候察觉到肌肉没有完全放松，她就会搭配身体乳液或凝胶来按摩小腿。
