经常便秘的人怎么办，当人们饮食不规律或者工作压力大的时候，就很多容易造成便秘，便秘是很难受的，有很多人都护忽视便秘这个问题，这是不容小觑的问题，那么，经常便秘的人怎么办呢？
经常便秘的人怎么办1
①增加膳食纤维丰富食物的摄入
膳食纤维是缓解便秘的一把手，膳食纤维无法直接被消化吸收，它们混合食物残渣一同排出体外，膳食纤维质粗，能让食物残渣空隙增大，变得体积大而松软，这样更利于排便；水溶性膳食纤维能够大量吸收水分，维持食物残渣湿软状态，因为食物残渣如果在大肠呆太长时间会被吸收较多水分而变得干结，难以排出。膳食纤维还有助促进胃肠蠕动，能够增强便意，一般我们很容易因为便意轻或者错过便意而便秘。富含膳食纤维的食物如果蔬、全谷物类食物、粗粮杂豆、坚果类食物。
②补充充足水分
前文提到如果食物残渣在体内累积太久很容易引起大便干结难排，所以补充充足水分是预防便秘的好办法，可预防大便过度硬结，排便困难。饮水建议每日1500~2000ml，另外不要间隔太长时间缺水，细胞每时每刻都需要水分参与代谢，身体其实持续需要水分，推荐1~2小时就饮水200ml左右，这样也能保持身体水分所需。
③增加锻炼量，远离久坐久躺
久坐久躺缺乏锻炼的人群很容易出现便秘，因为肠胃蠕动缓慢，便意感觉也很迟钝，自己都不知道自己该不该排便，让更多的便便累积起来，被吸收水分，恶性循环，更容易便秘。
④固定排便时间
养成定点排便的习惯十分重要，固定排便时间能够让肠胃也养成在某个时间点蠕动更频繁的习惯，这段时间便意更强，更利于排便。我们通常很容易因为错过排便时间而引起便秘，所以固定排便时间，让便意增强是预防便意很重要的习惯。
⑤增加益生菌补充
可适当补充益生菌保健品，肠道微生物菌群的健康关系着肠胃消化能力、排泄能力，益生菌长期的补充能调整肠道微生物菌群健康，是有益排便的。
此外还应当保持自己心情愉快，不要把便秘看得太重，甚至影响了日常的生活和工作，如果心情紧张，焦虑，可能还会更加重便秘的程度，紧张会让肝门括约肌麻木，对排便反射的感应下降，不知道自己到底是想排便还是不想。便秘期间日常饮食最好清淡为主，让胃肠减少负担，增强消化动力，能促进肠胃蠕动，有助排便。
经常便秘的人怎么办2
多运动
生活中越来越多的人不喜欢运动，但是对于那么一部分人，可能每天如果不运动的话就会感觉浑身难受，其实长期运动的话对于身体健康有一定的好处，而且能够有效的'缓解便秘的现象，因为现在大部分人基本都是每天坐着，感觉课上可能比较舒服，但是长期久坐势必会使人出现便秘的现象，而经常起来活动一下，能够促进肠胃的蠕动以及消化，如果在饭后经常散步的话，能够有效避免便秘现象的发生，能够帮助你排出了宿便，这样肠道也能够接受更好的营养，对于身体健康来说也是有好处的。
多吃青菜
食物从消化道角度可以分为消化食物和非消化食物，往往蔬菜中含有丰富的膳食纤维，所以多吃蔬菜能够帮助我们促进肠道的蠕动，促进体内的消化，多吃肉类的话可能会导致人的消化越来越慢，势必会造成营养吸收困难，而且这样也极容易出现便秘的现象。所以说在这个干燥的季节里要多吃一些蔬菜，少吃一些肉类，或许能帮你解决便秘的问题。
多按摩支沟穴
可能对于很多人来说穴位并不是很了解，但是只供血对于人体是有一定好处的，如果经常按摩支沟穴的话，能够帮助体内的毒素顺利的排出疏通血管对于补充气血是有一定帮助的，支沟穴在我们手背手腕不到两手指的距离部位按着这个部位缓慢的按摩后，你会发现有一个凹陷处，这就是我们的支沟穴，每天坚持按摩2到3分钟，能够帮助肠胃蠕动，促进消化吸收，对于身体健康也有一定的好处，而且能够缓解便秘的情况。
经常便秘的人怎么办3
一、蜂蜜
蜂蜜的功效，我们大家都知道，经常美容养颜的人，也会选择使用蜂蜜，并且一些年纪较大的人会经常是喝蜂蜜水，这主要是因为当人进入中老年之后，身体机能开始下降，喝些蜂蜜水，可以为我们的肠道提供调剂的功能，并且它其中含有丰富的营养成分可以有效地促进胃酸分泌，这样就可以滋养我们的肠道，缓解大便的干结，促进肠道蠕动，从而加速毒素和垃圾的排出为我们的肠道提供一个良好的环境，从而预防便秘。
二、柿子
柿子所含有的丰富的营养成分，可以帮助我们有效的清热润肠，止血降压等，我们都知道柿子中含有丰富的果胶成分，它是一种水溶性的膳食纤维，可以有效地帮助我们吸收大量的水分，这样就可以预防大便的干结保护肠道免受刺激，并且它还可以促进肠胃的蠕动，从而达到清理垃圾的效果。如果说吃这个柿子，会觉得不方便，我们可以买一些柿子饼随身携带。
三、百香果
百香果是我们生活中所常见的一种水果，由于它比较酸很多人就选择来泡水饮用，事实上，它还可以直接生吃，百香果中所含有丰富的膳食纤维，在一定程度上促进我们肠胃的蠕动加速毒素更好的排出，所以经常使用百香果也可以维持我们肠道内的菌群的健康，预防便秘。所以对于百香果我们可以选择把它做成果酱，它既可以美容养颜，也可以帮助我们促进肠道的吸收，所以对于这么一种好东西，我们可以选择用其他的方法来接受它，毕竟生吃和饮用不是绝对的办法
看了以上三种运用食物的办法，我们接下来看两种可以动作，可以调理肠胃。
一、揉腹
俗话说，“一日之计在于晨”，我们会选择在早上做一些运动来增强我们的体质，事实上一天中最佳排便的时间也是早上，到我们经历了一晚的休息，这个时候体内会存很多的垃圾和毒素，那么我们需要及时的排出，所以对于便秘的患者来说，要想排出宿便最好的办法就是进行揉腹，借用外力的作用来促进肠道的蠕动，促进新陈代谢，所以这种对于肠道也就一定的保护作用，并且对于治疗便秘也会起到一定的辅助效果。我们要选择合适的方法，对便秘进行一个治疗，所以除了食物之外，我们也可以运用一些动作，到早上起来之后，我们可以选择揉一下我们的腹部，这样就可以促进我们肠道的蠕动了。
二、按揉商阳穴
我们都听说过，中医穴位有很多人在有一些身体不舒服的时候，他们都选择中医进行按压穴位，比如我们脚上就有很多穴位，所以我们很多人都选择足疗在洗脚的时候按摩一下我们的脚。其实我们也可以通过按压穴位来促进我们的肠道吸收。按压商阳穴，是手阳明大肠经，哎呀，它可以有效地调理我们肠胃的健康，那么商阳穴到底位于哪个部位呢？接下来我为大家介绍一下吧！上眼穴位于食指末端桡侧，是距离我们指甲角0.1寸的位置，这个时候我们采用按揉的方式力度可以酸胀感为宜，坚持3到5分钟，从而可以疏通经络，促进气血的运行，达到缓解便秘的效果。
对于有效治疗便秘，我们总结了以上五种情况，也可以通过饮食也可以通过运动，所以当有便秘的时候，我们也可以选择用药物去治疗。毕竟是药三分毒，所以我们能通过食物和运动来缓解的，我们就来运用运动和食物。
