哪个动作经常做能促进骨骼的生长呢，很多人现在不愿意运动，特别是小孩正是长身体的时候，所以家长们也很注意孩子生长发育的情况，让孩子长的越高越好，那平时哪个动作经常做能促进骨骼的生长呢？我们一起来看下吧！
哪个动作经常做能促进骨骼的生长呢1
第一：哪个动作经常做能促进骨骼的生长呢？
1、俯卧撑
每天做2~3次，每次20~50个俯卧撑，对股骨（大腿骨）近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治作用。老年人可以根据自己的能力，做斜立撑，比如对着墙壁做俯卧撑。
2、健步走
健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比，不容易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。
3、跑步
爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。建议根据自己的身体情况，进行每天2000~5000米慢跑的耐力运动，年轻人则推荐每天50~100米短跑的爆发力运动。
4、伸展或等长运动
上肢侧平举保持不变，能防治肱骨、桡骨骨质疏松；将腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1~2次，每周3次。
5、下蹲运动
如果没有掌握深蹲要领，可以先练习下蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕眼花。另外，由于下蹲时会发生体位改变，因此动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。
注：单一运动只是让局部骨骼得到锻炼，只有参加多种不同的跑跳运动及针对全身各部位的力量训练，才能强健全身骨骼。同时，千万别忘了运动前做充分的热身活动，减少可能出现的.运动伤害，保证骨骼健康。
第二：吃哪些食物对骨骼有益处？
谈到骨骼营养，有两种重要的营养物质：钙和维生素D。骨骼是由钙来构造的，维生素D则是用来提高钙的吸收以及骨骼生长。建议50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克钙和5微克维生素D；而50岁以上的人需摄入1200毫克钙和10—15微克维生素D。保持骨骼健康建议常吃如下食物：
1、牛奶、酸奶
一杯（250毫升）的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量；酸奶就可以加强维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
2、沙丁鱼、三文鱼
沙丁鱼50克中含有700毫克钙，三文鱼中富含长链欧米茄—3多不饱和脂肪酸。这是一种对健康非常重要的化学物质，但人体无法自身合成这种物质，只能通过饮食渠道获取，可作为很好的钙源，但应注意的是痛风患者要少吃。
3、橙汁
一杯鲜榨的橙汁虽然并没有钙质和维生素D，但是它对于这些营养能起到加强的作用。同时，研究显示，橙汁中的维生素C可以增加钙质吸收，所以喝橙汁益处多多。
4、鸡蛋
尽管鸡蛋只含有6%的日常所需的维他命D，但这是一种简易快捷的、获得维他命D的方式。但注意不要只吃蛋白，因为维他命D是在蛋黄里面。
5、杏仁、无花果
两勺杏仁的钙含量大概就有112毫克。还含有240毫克的钾、蛋白质和其他营养元素，而这些都对强健骨骼有着很好的帮助；5个中等大小的无花果大约含有90毫克的钙，以及其他强健骨骼的营养素，比如镁和钾。
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1、爬墙摸高
面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。
2、单杠悬垂
两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。
3、摆臂伸展
两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。
4、扶竿碰地
两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。
