户外锻炼建议选择无汗运动，在日常生活中，很多人都会通过做运动来锻炼自己的身体，其中户外锻炼是很多人的选择，下面小编为大家分享户外锻炼建议选择无汗运动，一起来了解一下吧。
户外锻炼建议选择无汗运动1
户外锻炼无汗运动最合适
美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2。5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。
桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的.因素。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锻炼效果更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。以下就为您推荐几种。
抬头平衡走
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体具有很好的效果。
四肢锻炼
平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。
户外锻炼建议选择无汗运动2
一、晚上并不适合户外运动
1、晚上户外运动损阳气
中医认为，“日出而作，日落而息。”是古人把自己真正融入自然的最佳证明。你看，天黑了，大自然中的花花草草、家禽飞鸟都休息了，人也应该在这个时候休息。白天的时候，人体的阳气处于“生发”状态，而到了晚上，阳气则应“收藏”。而你却选择在这个时候，在黑暗的寒风中运动出汗，则是在损耗阳气。所以，锻炼身体，应该选择白天。冬天早上日出较迟，所以，也不要在天不亮的时候就出门锻炼。
2、晚上户外空气污染严重
早上的雾霾天确实不适合户外锻炼，但是晚上的空气质量就好吗？路上的汽车已经释放了一天的尾气，并且还在继续排放着。如果你的家在农村，可能这方面的困扰要少一些。可在城市里，到处都是这些有毒气体，沿着马路边散步实在是不明智。
3、心脑血管疾病患者不适合晚间户外运动
在中国的大部分地区，晚上的户外气温差不多是零度。而心脑血管疾病的患者们则不宜再出门了，即使心里也很想锻炼，并认为出去可以呼吸新鲜空气。但是，事实上，气温越低，对心脑血管疾病患者来说就越是危险。物体都是热胀冷缩的，血管也一样，遇冷的时候血管会收缩，血压就随之升高。而为了取暖，再选择跑跑跳跳，就更加危险了。所以，这类人群最不适合晚间出门锻炼。
二、晚上运动的注意事项
1、尽量选择室内运动
既然晚上不适合室外运动，那就要尽量选择在室内锻炼了。室内锻炼的方式也有很多，如做做体操，伸伸腿、弯弯腰、做做仰卧起坐、练练瑜伽。有条件的话，可以选择一些健身会所，里面有很多的健身器材。尽可以选择适合自己的。并且健身会所人多，锻炼起来还有气氛。
如果你因为各种原因，不能在家锻炼，无论早晚，都不要选择在路边散步，一定要找植物多的地方，如公园等幽静的场所。
2、尽量选择简单的运动
假如你给自己制定了锻炼计划，要求自己每天要完成多少个俯卧撑。但是没过几天，你就会觉得自己很难坚持下来。所以，尽量选择那些简单的运动，让自己每天都有兴趣做，并乐于坚持的。还用俯卧撑举例，这项运动对每个人来说，难度都不一样。而你一般情况下能做50个，那你不妨每天给自己制定40个俯卧撑的计划。只要达到锻炼的目的就可以了，因为这是一项长期的计划，没有必要挑战自己的极限。
3、不要锻炼后立即准备睡觉
晚上锻炼身体，不要选择太剧烈的项目，更不要锻炼后立即睡觉。这中间至少应该有一两个小时的间隔。因为运动可以刺激全身的神经和肌肉，而它们进入到休眠状态是需要一个过程的。如果你试图打破这一环，则可能会带来长期的睡眠障碍。所以，在家锻炼，晚饭后半个小时就可以开始了，半个小时以上，两个小时以内，不要太剧烈。休息之后再洗澡睡觉，才能进入最佳睡眠状态。
