如何简单又有效的在家锻炼,经常久坐的办公党而学生党都迫切需要锻炼,因为长时间的锻炼对我们的身体健康有很大的影响,锻炼的方法千万种,为了更好的.进行锻炼,下面分享一些简单有效的在家锻炼的方法。
如何简单又有效的在家锻炼1
1、呼拉圈
摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。对于腰线的雕塑效果又快又明显。
2、健腹轮
第一次接触一定会觉得相当吃力,但是做完会觉得腹部有明显感觉,所以腹部有很多赘肉的只要克服惰性,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
3、踏步机
踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进心肺功能,除了修饰臀、腿线条,还可以增进心肺功能。
如何简单又有效的在家锻炼2
1、臂力棒
臂力棒运动起来很方便,可以边看电视,边做动作,何乐而不为呢?
2、哑铃
买一对适合自己的哑铃,每天坚持,相信也会是不错的选择,哑铃还可以练习出拳速度,对于武术爱好者来说是不错的。
3、仰卧起坐
可以有效锻炼人的腹肌,家里有垫子最好,可以在垫子上练习,没有垫子可以在沙发上练习,一般每天200个仰卧起坐,就可以得到锻炼效果。
4、压腿
可以练习人的柔韧性,在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿,比如柜子等等都可以。
5、蹲压起
可以练习人的腿部肌肉与力量,场地也没要求,作为室内训练也不错。
如何简单又有效的在家锻炼3
1、 平板支撑
平板支撑是最简易的锻炼方法了,它主要锻炼的是腰腹肌群的力量,是一个复合性的锻炼动作,能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。
3、 贴墙半蹲
将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲,直到大腿与小腿接近90度为止,注意膝盖不要超过脚尖,以免造成更大负担。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉,同时有效降低膝盖负担。
4、 爬楼梯
爬楼梯可以锻炼心肺功能,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路减肥,阶梯之间的段差可以锻炼大腿前侧的肌肉,有效增强韧带和肌肉的力量。
5、 跳绳
跳绳运动简单易行、花样繁多,主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。只要有足够的时间,跳绳可随时随地进行。
6、 踏格健身
室内如果有60厘米左右平方的地砖,可以做“踏格运动”,也可以做“田”字型跳。也可以自己设计几个小游戏方式的锻炼。
7、 俯卧撑
俯卧撑是力量素质训练的重要方法之一,起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。