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每天慢跑多长时间最好

来源:可可女性网    阅读: 6.11K 次
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每天慢跑多长时间最好,很多人想要通过跑步来锻炼自己的身体,这种想法是好的。但是如果跑步不节制,一味的追求时间与速度,这样对身体也是有损耗的。下面就让小编来告诉你每天慢跑多长时间最好。

每天慢跑多长时间最好1

跑步跑多长时间是最好的?

1、想减肥的朋友

现在很多人跑步的目的就是为了减肥,对于想减肥的朋友来说,跑步的时间要把握好,最好在30到40分钟之间浮动,这样的减肥效果才能让人满意!

因为根据人体的供能原理,跑20分钟以上,身体燃烧的脂肪才多,到30,40分钟的时候,燃烧的脂肪才能更多,所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥!

每天慢跑多长时间最好

2、想强身健体的朋友

也有一些比较瘦的朋友想通过跑步强身健体,如果你是抱有这样的目的,那么我建议大家可以每次跑30分钟左右就可以了,一周跑四到五次,坚持下来的效果真的很不错!

3、老年人

对于老年人朋友来说,跑步的时间更要选择好!如果你是有一定运动基础的老年人,那你每天可以跑20分钟左右,跑完以后再走走,效果是相当的不错!

如果你是没有运动基础的老年人,那我还是建议你不要跑了,你可以去快走,每天快走30分钟,散步20分钟,效果也是非常不错的',这样还能防止身体受伤!

每天慢跑多长时间最好 第2张

4、中青年人

现在很多中青年人特别喜欢跑步,每天都要跑,而且跑得时间很长,很多中青年人都仗着自己的身体好,所以对跑步的频率,对跑步的距离都毫不在意,其实这样是很不正确的!

其实对于中青年人来说,我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右,不要跑得太多了,跑得太多对身体真的是没有好处,所以我们更要适量运动,千万不要过量运动!

每天慢跑多长时间最好2

慢跑的好处

消耗热量:一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

增强肌肉与肌耐力:规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。

代谢排毒:规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多余物质,借由汗水及尿液排出体外。

每天慢跑多长时间最好 第3张

减轻心理压力:处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

提高生活品质:健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

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