一日三餐这么吃狂掉脂肪，有的食物能够帮助我们达到减肥瘦身的目的，因此这类食物我们可以多吃，但是在减肥的过程中有很多值得注意的地方，下面一起看一下一日三餐这么吃狂掉脂肪。
一日三餐这么吃狂掉脂肪1
减肥早餐怎么吃？
中国人传统的习俗对于早餐并不重视，可以选择的早餐种类就较少。
蛋白质：牛奶、豆浆、鸡蛋。
碳水化合物：燕麦、八宝粥、水煮玉米、全麦面包。
上午10：00加餐：减脂要少食多餐，可以吃一个黄瓜、西红柿等能生吃的蔬菜，或者不是很甜的水果。
减肥午餐的吃法？
1、主食粗细搭配，控制在2-3两。
2、多吃菜，尤其是深色蔬菜。
3、肉类要吃，但严格控制量。
减肥晚餐的吃法？
晚餐是最重要的一餐，减肥中如果晚餐很难控制，那么你的体重基本也很难控制。虽说我们都习惯晚餐吃的丰富一点，毕竟只有晚上一家人才可以在一起安稳的吃顿饭，做的`丰盛一点可以理解，但丰盛不代表热量过剩，更不必做了一桌子肉类油脂等都偏多的菜式。
减肥期间要合理安排饮食，有利于瘦身减肥，晚餐应该要注意正确的时间，晚餐不能吃得太晚，否则很容易导致脂肪的堆积。
一日三餐这么吃狂掉脂肪2
日常早餐搭配
蛋白质：鸡蛋、豆浆、出牛奶、虾球、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、豆制品。
碳水化合物：百谷餐、紫薯、玉米、杂粮饭、山药、土豆、莲藕、杂粮粥、南瓜、魔芋、高粱、全麦面包、芋头。
维生素：苹果、黄瓜、西红柿、香瓜、橙子、樱桃、猕猴桃、梨子、西柚、草莓、圣女果、柠檬。
早餐时间：7：30-8：30
早餐如果吃的太晚会影响我们的减脂效果哦。
日常午餐搭配
膳食纤维：白菜、冬瓜、黄瓜、生菜、香菇、蘑菇、木耳、西红柿、花椰菜、西兰花、茄子、辣椒。
蛋白质：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、瘦猪肉、瘦羊肉、纯牛奶、鸡蛋、豆浆、虾球、蟹柳、豆腐、豆皮。
碳水化合物：百谷餐、红薯、山药、玉米、黑米饭、荞麦、土豆、豌豆、杂粮饭、南瓜、魔芋、糙米、全麦面包。
午餐时间：11：30-13：30
日常晚餐搭配
膳食纤维：生菜、白菜、黄瓜、上海青、香菇、蘑菇、木耳、油麦菜、芥菜、西兰花、茄子、辣椒。
蛋白质：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、水煮虾、瘦羊肉、鸡蛋、豆浆、蟹柳、豆腐。
碳水化合物：百谷餐、红薯、山药、玉米、黑米饭、荞麦、土豆、南瓜、糙米。
晚餐时间：17：00-18：00
晚餐如果吃的太晚会影响我们的减脂效果哦。
日常加餐搭配
低糖水果：苹果、李子、西红柿、香瓜、橙子、橘子、樱桃、猕猴桃、梨、草莓、杨梅、柠檬低卡。
饮料：清体饮、无糖酸奶、苏打水、柠檬水、脱脂牛奶、乌龙茶、红茶、菊花茶、桂花茶。
低卡零食：蛋白质薯片、鸡胸肉肠、蛋白棒、酵母饼干、魔芋结、零卡果冻、全麦面包、蓝莓果酱。
加餐时间：10：00/15：00
不节食减脂才是健康的，饿了就加餐吧哈哈，小仙女们一起加油哦。
