改善扁平臀部，在这个爱美的时代里面，每个人都在追求着美丽，那么如果自己的身材并不是很好的话，特别是女生，如果身材不满意的话，就感觉哪里都不满意了，今天来分享改善扁平臀部，扁平臀部的.姐妹一起学习一起吧。
改善扁平臀部1
1、坐着抬臀
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。
2、平趴提臀
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
3、站立高抬腿
立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼，常练习能使臀部肌肉变得紧实，使你轻松练就美臀。
4、臀部上抬
闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。
5、弯腰翘臀
立正站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯，直至上半身与地面平行，同时臀部使力将其向后翘，到达极限时保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺，常练习能轻松减肥。
6、踮脚侧踢
闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。
改善扁平臀部2
塑臀 从矫正骨盆歪曲开始
一、摆动骨盆
很多日本人臀部扁平，其原因在于骨盆向外扩张、骨盆周围肌肉松弛。让我们学习如何收紧臀部松弛肌肉，还原紧致翘臀吧！
动作
挺直腰杆，双腿并拢，脚后跟相靠，脚尖呈”八字形“站立，双手叉腰，骨盆前后左右摆动，大大地画圆。重复该动作5次。
二、用臀部走路
由于臀部肌肉平常很少使用，因此该部位肌肉就会变得僵硬，让我们来放松臀部肌肉，使其变得柔软有弹性吧！用臀部走路的方法可以直接刺激臀部肌肉，达到紧臀的效果。
动作1
双腿并拢伸直坐在地板上，脚尖绷直，上半身挺直，双手手肘弯曲，在腰间握拳，做好准备姿势。
动作2
右腿膝盖稍稍弯曲，左边臀部向前移动一小步，然后伸直右腿。左腿膝盖稍稍弯曲，右边臀部向前移动一小步，然后恢复到动作1的姿势。左右臀部交替前进，重复该动作10次。该动作还可以矫正骨盆向外扩张和歪曲不正问题。
三、矫正骨盆的动作
动作
仰卧在地板上，双腿膝盖并拢竖起，然后双腿膝盖向左右两侧张开，大腿外侧部分紧贴地板，脚掌掌心相对，并尽量向臀部靠近。保持住该动作10秒钟，重复该动作3次。
注意
双手掌心向下，放在大腿内侧，并用力向下按住大腿，要有意识地把力量集中在臀部。
中级篇——轻松提臀动作
一、用椅子提臀 拯救臀部下垂和扁平十分有效
动作1
挺直腰杆，站立在有靠背的椅子前，双脚打开到与肩同宽，双手搭在椅背上。
动作2
一边把意识集中在臀部上，一边把右脚伸直，脚尖绷直，并向后抬高15厘米。保持住该动作10秒钟，重复该动作3次，左脚也做同样的动作。
二、洗澡时候就可以做的简单动作 对于没有时间做锻炼的人十分方便
动作1
为了不要摔倒，单手扶着墙壁，另一只手叉腰。左脚伸直，脚尖绷紧，把左脚放入水中，用脚尖在水中进行搅拌。脚尖对水压造成轻度压力的话，该动作对提臀十分有效。
要点
脚尖在水中向内打圈搅拌，可以锻炼内转肌，对于收紧容易向四周扩散的下垂臀部和扁平臀部十分有效。双腿交替做该动作10次。
高级篇——强力锻炼臀部肌肉
一、仰卧抬臀 锻炼臀线十分有效
动作1
仰面朝上躺在地板上，双腿并拢，膝盖竖起，双手掌心向下放在身体左右两侧的地板上。
动作2
一边慢慢地呼气，一边把力量集中在臀部，把整个腰部和臀部向上挺起，挺起到自己所能承受的最大范围，保持住该动作10秒钟。然后放下腰部和臀部，恢复到动作1的姿势，重复该动作5次。
注意
不要用双手支撑身体重量，要把力量集中在臀部，以锻炼臀部肌肉。
二、弓箭步蹲 对于臀部扁平的人十分有效
动作1
挺直腰杆站立，双腿并拢，脚后跟相靠，双手叉腰，拉伸背部肌肉。
动作2
右脚向前迈出一步，右脚膝盖弯曲成90度角，右脚脚后跟上扬，脚尖掂地，膝盖稍稍弯曲，身体重心稍稍下沉，上半身保持挺直的姿势。
