【导读】：对于女生来说应该都希望拥有情感的翘臀，但是有些人天生臀部就十分扁平，除了遗传之外导致臀部扁平的原因也还有很多，下面就和小编一起来看看解决办法。
臀部扁平有可能是遗传导致的，一般来说如果天生屁股就比较扁的人那么遗传的可能性就比较大，如果是后天才形成扁平臀的，那么应该是其他因素导致的，除了遗传之外还有以下几种原因会造成臀部扁平：
1、抽烟、喝酒等不良习性
女士抽烟、喝酒、晚睡及压力过大等，会引起臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松懈等，从而影响臀形，最终与丰盈圆润的臀部失之交臂。
2、饮食不合理
据了解，高热量、高甜度、口味重，是当代人热衷的饮食形式，也是形成肥胖的主要因素，加上缺乏运动，臀部脂肪越积越多，从而致使臀部下垂而不翘。
3、运动时穿三角内裤
运动时，穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，出于其不能包住整体臀部，在运动剧烈时，臀部便会因为弹性纤维结构松懈，支撑力不足引起臀部走形。
4、立正功夫久
其实，站里的功夫太长，臀部血液不易自远程处回流，从而引起臀部供氧量不足，新陈代谢不尽快，致使臀部的肉出现下坠而变形。
5、坐姿不准确
据了解，假如坐不好，不光背脊体型受影响，臀部也会随功夫增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，形成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会形成身体重量集中在臀部这一小方块处，长功夫下来使得臀部变形。
深蹲
双脚开立，略宽于肩，脚尖外展（外展角度钟表11：05位置），膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲，上身挺胸收腹，目视前方，下颚微收，背部收紧，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡，腰背继续保持挺立，折跨、翘臀，用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲，当下蹲至大腿与地面平行的位置时停，然后慢慢还原至起始位置，站直腿部，但膝关节不能锁死，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，肌肉在向心收缩时呼气，肌肉在离心收缩时吸气。
弓步蹲
双脚弓部站立，双脚与髋同宽。双脚一前一后，两脚脚尖和膝关节向前，膝关节微曲，上身挺胸收腹，背部收紧，保持直立垂直地面，在后腿膝关节下面放一个垫子，避免膝关节直接和地面接触造成损伤，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，前腿下蹲到平行于地面时，慢慢还原，伸直前腿（避免关节锁死），全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。
侧跨步蹲
双脚开立与肩同宽，将脚向一侧方向跨出，跨出脚屈膝下蹲，膝关节朝脚尖方向，不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行，大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。
侧跨步蹲
双脚开立与肩同宽，将脚向一侧方向跨出，跨出脚屈膝下蹲，膝关节朝脚尖方向，不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行，大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。
单腿臀推
仰躺，双手伸直分开放在身体左右侧，头部和上背部紧贴地面。一只脚后跟踩在地面作支撑，一只叫悬空离地，膝盖尽量90度角。夹紧臀部并发力，拱起肩胛骨一下的身体部位，保持1-2秒后，缓慢回到预备动作。
屈膝侧抬腿
双手垂直撑地，挺直背部，一侧膝盖跪地并垂直于地面，一只脚弯曲离地，角度同样90度。依靠臀部力量，腿部向外运动，稍作停留后回到预备动作，膝盖始终离地。
俯卧提脚
仰卧在地面上，双手交叠放在额头下方，双脚并拢，大腿靠在地面，小脚垂直于地面。呼气，夹紧臀部，运用臀部发力时使小腿沿上方提起，大腿离地。吸气，缓慢回到预备动作，膝盖碰地。
