女人40岁开始健身变年轻，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以预防三高，现在分享女人40岁开始健身变年轻技巧。
女人40岁开始健身变年轻1
今天这位是韩国的金素雅也是40+岁，长期坚持健身，身材健美皮肤紧致，完全看不出是一个中年的大姐，给人感觉最多就30岁。
她每周去爬山、跑步、游泳等有氧运动，而且特别喜欢在健身房做臀腿后链练习，因为臀部和腿部是人体大肌肉群（胸部、背部、臀部、腿部为人体四大肌肉群），女性不能只是做有氧运动，有氧运动主要是减脂，塑形效果不好；随着年龄的增长，女性的肌肉不断流失，适当了力量训练才能保持女性的最佳状态。金素雅喜欢练背、腿、臀，这样才是女性展示身材魅力的关键。
一、为什么说40岁女性抗衰老要先从腿部训练开始呢？
40岁以上的女性的肌肉和骨骼的流失会加速，导致的衰老，再昂贵的护肤品、保养品、保健品都对抗不了的，所以说肌肉对于女性来说是多么的重要。
（一）肌肉的重要性：
35岁以后，每10年平均会损失3－5%的肌肉含量，身体就会离开成长期进入了衰老期。根据美国运动委员会的数据，40岁以上的女性由于肌肉质量下降和脂肪增加，静息代谢率每十年降低约1-2％，反过来，静息代谢的降低导致脂肪和体重的增加。
肌肉在收缩过程中，会把血糖从血管带进肌肉细胞内转换成糖原，简单地说就是肌肉能让血糖比较稳定，使肌肉内的糖原可以提供源源不断的能量，让身体充满体力和冲劲，反过来，肌肉萎缩、肥肉的人，就显得无精打采，稍微活动一下就气喘吁吁。
肌肉可以调节血氧，这对于40岁以上的女性保持年轻最为重要，肌肉里面含有肌原蛋白，平时可以储存氧气，当血中氧气不足时，它会释放氧气到血液中，以免血氧不足，造成头晕、眼花等症状。（这也是有些女性运动完后脸色红润，而有些女性运动完后脸色泛白，头晕的其中一个原因。）
肌肉还有保护关节的作用，40岁以上的女性关节特别容易受伤，主要原因是关节周围的肌肉减少或肌无力，因此增加核心肌群、增加关节周围的骨髂肌才能避免关节扭伤或闪到腰。
二、为什么40岁以上的女性要先从臀部、腿部训练开始？
“人未老腿先衰”，说明腿部的重要性，想要拥有年轻的身体，必须保持腿部的年轻。以上说了肌肉含量越多，越能抗衰老，而腿部和臀部的下半身肌肉是人体的大肌肉群，训练臀腿肌肉比其他小肌群更能促进生长激素的分泌，生长激素好处多多，儿童和青少年需要它才能成长、发育；而成年人需要它才能维持年轻，所以，这就是为什么运动的人，看起来比较年轻、生理比较健康的主要原因之一（生长激素是全身荷尔蒙的总指挥，几乎可说是“抗老化荷尔蒙”）。
近年来科学家发现，下半身的新生成肌肉在收缩时，会分泌“肌肉激素”这是一种“抗老化荷尔蒙”，能分解脂肪、预防糖尿病、防止动脉硬化、稳定血压、改善认知功能障碍、预防癌症效果不输给生长激素，而且在30岁之后还会大量分泌；但这种“肌肉激素”一般肌肉不会分泌，只有在下半身的.老旧细胞被破坏后，新形成的细胞才会分泌。
三、40岁以上女性的臀腿部训练动作：
很多40岁以上的女性的膝盖或多或少有历史问题，也很多40岁以上的女性怕害因为运动而损伤膝盖，所以对深蹲等膝关节主导的动作避而不及，下面是猫老师健身精选了不是膝关节主导的动作，又能起到训练腿部肌肉和臀肌的效果。
箱蹲：
单腿箱蹲：
靠墙静蹲：
靠墙静蹲+药球（哑铃）旋转：
直腿硬拉：
单腿硬拉：
壶铃摆动：
自体臀桥：
站姿小腿：
螃蟹漫步：
蚌式：
侧卧抬腿：
驴踢：
结束语：
运动保养从现在开始永远不会太迟，太迟的只是永远从明天开始，所以40岁以上的女性从现在开始，照样可以打造一个皮肤紧致，凹凸有致的好身材。随着年龄的增长，女性的肌肉不断流失，适当了力量训练才能保持女性的最佳状态。训练腿、臀，才是女性展示身材魅力的关键。40岁以上的女性的肌肉和骨骼的流失会加速，导致的衰老，再昂贵的护肤品、保养品、保健品都对抗不了的，所以说肌肉对于女性来说是多么的重要。
女人40岁开始健身变年轻2
杜欣娜今年40岁，是一名普通的上班族。她不是模特，但是却拥有模特的身材和样貌，虽然年龄已经40岁了，但在她的脸上丝毫看不出岁月的痕迹。身为一名中年女性，但是看起来更像一名妙龄少女，她就像是现实生活中的“冻龄女神”。
很多人都好奇她是怎么能把身材面貌保养得这么好，其实是因为她多年来健身的习惯，在她26岁的时候，她意识到自己的身体不如从前了，所以从那时开始便决定健身。健身变成了她的习惯，一直坚持至今。
她很喜欢在网络上分享自己的健身照片，用自己的健身经历去鼓励网友们健身锻炼身体，身材曲线迷人的她，受到了很多网友的关注。虽然她不是健身网红，但是关注她的网友却已经达到上万了，40岁的年龄，还有着这么好的身材和精神面貌，确实很引人注意。
健身不仅能锻炼身体，塑造身材，还能锻炼出好的心态。运动让她保持了一颗不断追求的年轻心态，不服输，不认老。运动中的她穿着运动装，看起来就是一位大姐姐，魅力十足。不管是平时的穿着打扮，还是生活习惯、心态都跟年轻人一样。她认为，不管处于什么年龄段，都要学会享受生活。
