怎么做仰卧起坐练腹肌呢，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，我们要合理安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，下面就来分享怎么做仰卧起坐练腹肌呢。
怎么做仰卧起坐练腹肌呢1
1、触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
2、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
3、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。
4、以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。
5、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。
这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
怎么做仰卧起坐练腹肌呢2
仰卧起坐和捲腹的.差异
正如上述所言，「仰卧起坐」是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉；而「捲腹」起身幅度较仰卧起坐小，被视为「仰卧半坐」，主要只锻炼腹部肌肉。
但因为做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、嵴柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以捲腹取代仰卧起坐。
如何正确的卷腹？
双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微捲起上身（不超过45度），稍停约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合「起身时吐气，下躺时吸气」的唿吸节奏进行。此外，以下还有几点捲腹运动需注意的事项：
1、不能在过软的床上实行
其实不管是做仰卧起坐或捲腹，都应该要避免在过于柔软的床垫上进行，因为床垫过于柔软，容易使嵴椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫（如：瑜珈垫）。
2、双手不应该抱头
双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻鍊腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。
3、上身应「卷起」而非「抬起」
捲腹起身时，应想像嵴椎一节一节慢慢「捲起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条捲起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。
4、调节速度更有效
有些人会有「动作做越快越有效」的健身迷思，但其实在做捲腹运动时，应该要尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以「起身稍快，下躺慢」的节奏进行。
