99的人都会犯的减肥大忌，运动是保持身体健康的基本途径，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享99的人都会犯的减肥大忌技巧。
99的人都会犯的减肥大忌1
Part A【苹果怎么吃都是减肥利器！】错！
“苹果是绝对的减肥利器，因为高纤维可以帮助排便，滋养倡导，和苹果喝苹果水，都能够减重瘦身。”
苹果生熟差很大！
苹果中含有大量有机酸如鞣酸、凝酸等成分，具有很好的收敛作用，果胶、纤维素有吸收细菌和毒素的作用，具有抑制和消除细菌毒素的作用，所以能止泻；而纤维、有机酸又可刺激肠道使大便松软而通畅，所以苹果既可止泻又能通便。
DIY推荐生食苹果减肥法：苹果沙拉
材料：苹果1个、小番茄30g、奇异果1个、橘子1个、橄榄油沙拉酱适量
方法：所有材料洗净后切成小块装盘，适量橄榄油沙拉酱即可食用。
食用方法：代替午餐食用。
亚洲纤体美容科研中心专家解析：苹果含有不溶于水的膳食纤维，即果胶，能够饱腹和帮助排便，防止便秘。
DIY推荐苹果止泻法：蒸苹果
材料：苹果2个
方法：将苹果洗净后切成块，放锅中蒸10分钟即可。
亚洲纤体美容科研中心专家解析：酸甜可口的苹果具有收敛的作用，能够止泻，但腹泻的时候要注意吃法，因为吃新鲜苹果有通便的作用，而有良好止泻作用的应是煮熟的苹果。腹泻时，可每隔几小时吃个苹果。最好将苹果煮熟，以软化纤维素，缓解肠道蠕动。
冬天可以生食的减肥食物
白萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心。
Part B【低碳！低脂！都减肥】错！
“减肥的时候煮需要注意食物的脂肪含量就是了，只要吃进口的是低脂的，就能够减肥了，碳水化合物不用管高低。”
低脂or低碳 减肥效果差很大！ 碳水化合物让你“好吃懒做”
研究发现，碳水化合物（膳食纤维除外)进入人体后，不管多低都会转化为血糖，刺激胰岛素分泌，同时，会把部分血糖带给集体细胞，燃烧提供能量；而多余的血糖则送到肝脏，融合成脂肪。碳水化合物越精细，血糖波动越大，营养越缺乏。血糖波动和营养缺乏，短期内使你产生饥饿感（“好吃”)；长期内则使机体细胞对胰岛素敏感下降，产生“胰岛素抵抗症”。于是血糖燃烧转化程能量的效率下降，你会变得没有力气（“懒做”)。淀粉和糖分属于碳水化合物。在减肥时，最重要的控制摄入的碳水化合物，而不是脂肪。
DIY推荐低碳瘦身法：兔肉沙拉
材料：兔子肉500g、各种蔬果合计200g、适量低脂沙拉酱
制作方法
1、兔子肉去骨切小丁，先放开水中焯5分钟，再将兔肉放水中煮熟，捞出晾凉。
2、蔬果洗净后与兔肉同盘，加入适量沙拉酱即可食用。
食用方法：代替平时菜品即可。
亚洲纤体美容科研中心专家解析：兔肉的脂肪又多为不饱和脂肪酸，且其不仅为低碳水化合物，更为低脂食物，是减肥和保持身材的最佳食材。
冬天可食的低碳食物：鱼肉、坚果
肉类因为基本上不含碳水化合物，不会影响血糖（血糖指数为零)，因而不会刺激胰岛素分泌。坚果虽然含有部分碳水化合物，但对于血糖影响不大，所以血糖指数较低。吃这些食物，能量十足而食欲稳定，容易使人保持苗条。
小编总结：减肥的关键不在于直接控制热量，因为你控制不了，而是通过控制血糖，从而间接控制平时摄入的热量。
Part C【不吃主食，一定会瘦！】错！
“其实减肥很简单，只要不吃主食就好啦。因为主食大多都是含有很多热量，容易导致肥胖。”
主食少吃≠不吃！
我们日常的主食主要以面食和米饭为主，而这些食物均含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等，是人体热能的主要来源。然而这些能源也同样容易使人肥胖，于是有人选择不吃主食。长期如此会导致人体营养失衡，从而发生反弹的现象。
99的人都会犯的减肥大忌2
减肥的大忌有哪些
亲友-肥胖也会“传染”
如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57％。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的'饮食结构和生活方式。
空调-调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
感冒-病毒可增加脂肪
研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
基因-变异体导致高体重
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
激素-控制饥饿感
科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
