学这招瘦出修长美腿，我们都知道对爱美的女性来说，都希望我们的腿又长又好看，尽可能瘦掉肥肉，塑造形体，但是需要掌握正确的方法，下面就一起来了解一下学这招瘦出修长美腿，希望对大家有帮助。
学这招瘦出修长美腿1
最有效的瘦腿方法
1、平躺在床上，把整个腿靠在墙上伸直，腿和上身成90度角，呈倒立的姿势，坚持此动作半个小时左右；或者此过程中把两腿身两侧分开再合拢，这样对瘦腿很有效，如果能坚持一个月左右就能看到明显作用。
2、侧躺在床上，然后在上面的一条腿向上抬，在下面的那条腿保持不动。类似于一张一合的动作，坚持做，做到那条腿发酸为止，然后翻过身，换另一条腿重复这个动作。
3、平躺在床上，双腿抬起在空中做骑自行车的运动，每次做100下，多做几次，有明显瘦腿的效果。
日常瘦腿小动作
1、抬脚跟：双脚并拢同时抬脚跟10次，脚尖并拢同时抬脚跟10次，一脚收起单脚抬脚跟10次，换脚10次。
2、钩脚尖：站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次，坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。
8个小步骤让你快速瘦腿
1、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3、练瑜
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的`体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
5、跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
6、下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
7、干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
8、揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
学这招瘦出修长美腿2
瘦腿美腿动作1：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿向上抬高伸直，两脚分开比肩略宽，上半身自然挺直，并保持不动；腹部发力，然后使双脚同时向外做画圆的动作。此动作使双脚反复画圆30次，并循环2-3组。
瘦腿美腿动作2：
右臂曲肘90度，侧撑在瑜伽垫上，左手撑于腹部前方，双腿并拢伸直且绷直脚尖，腹部发力，将作图尽量向上抬高，然后在慢慢放低，如此反复进行30次，并循环2-3组。完成后，换另一侧继续。
瘦腿美腿动作3：
双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，双臂伸直落于肩部正下方，双手撑在瑜伽垫上，保持背部挺直，腹部发力，将右腿向右上方慢慢抬高，然后再放低，如此反复进行30次，并循环2-3组。右侧完成后，换左侧继续。
