运动打造美腿细腰，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和小编一起看看运动打造美腿细腰，知识。
运动打造美腿细腰1
压低上身：两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面，然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。双腿交替各做10次。
高抬腿：单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。
向两侧抬腿：把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背，在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。
侧卧抬腿：在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原，左右各做30次。
弯曲、伸直膝盖：双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移，然后轻轻地伸直，重复30次。
运动打造美腿细腰2
首先给大家介绍的是侧板式。这一体式需要手臂的力量来支撑，可以减少手臂多余的脂肪，从而加强手腕的力量，提高注意力和集中力。它还可以调节和加强侧腰部的肌肉群，减少侧腰部多余的脂肪，从而美化我们的身体线条。
侧板式练习步骤：
1、首先，准备好右侧半卧姿势。伸直你的右脚，弯曲你的左脚，左手放在地面上，右手平放在臀部后的地面上，呼吸要平稳。
2、吸气。同时对你的右手、脚和腰施力，这样你的身体慢慢地直线上升，你的左手也会抬高，和右手一样直线上升。面朝上，看着你的左手。
3、呼气。向前移动左脚，直到它伸直并靠近右脚板。稍微弯曲左脚。呼气时用左手握住你的左脚趾。抬起左脚，直到它垂直于地面。
许多瑜伽伤害发生在退出体式时。当你从侧板式中退出时，你应该首先看下方那个，弯曲上方的手，然后转动身体朝下，用左手支撑地面。
当然，在增强手臂力量后，我们不能让腹部和大腿放松。站立拉弓式是可以促进血液循环，改善心肺功能的。平衡感可以在长期的练习中锻炼出来，血液可以更好地在身体下半身流通。
站立拉弓式练习步骤：
1、山式站立进入状态。吸气，重心移到右脚上，左腿后弯。你的左手拉着左脚的脚背，垂直于地面向上伸展右臂，伸直背部。
2、呼气。身体和右臂向前和向下倾斜。保持右臂平行于地面，眼睛直视前方，左手用力抬起左腿以保持平衡。
下面是一个常见的姿势——倒立，这一体式通常不是单独做的，还有其他瑜伽动作会一起加进来，可以有效地利用重力来对人体进行锻炼。如果你是练习这种体式的新手小白，你可以在初期的时候依靠墙壁来避免发生一些意外。
倒立练习的步骤：
1、山式站立进入状态，跪在地上，双脚直立，双手交叉，抱住头。在这个过程中均匀呼吸。
2、抬高自己的身体，双腿需要伸直。
3、腿稍微弯曲，起跳时保持身体直立，大腿同样直立，膝盖需要弯曲。
4、抬起小腿，保持身体直立。在这个过程中，我们的`身体不会感到累。
如果你能在做的时候达到平衡，那么小编会引导你做一些高级动作——上莲花头倒立。首先，在头部倒置的基础上，向两侧张开双腿，注意脚回钩，脚趾朝下，脚跟向外蹬。弯曲你的左膝，盘出半莲花状，然后将你的另外一条腿也盘上，膝盖向上，打开前侧的髋关节。一个完美而困难的瑜伽动作完成了。
做完以后让我们放松一下，一旦我们完成困难的练习，做基本瑜伽-直角式，这一体式可以加强脚踝的力量和消除手臂僵硬的情况。这样做的时候，你应该首先保持站姿，双腿并拢，双臂放在身体两侧，十指交叉，手掌放在身体前面。在吸气的过程中，手臂在头部上方移动，眼睛跟随移动的手。以脊柱底部为支点，上身向前弯曲，直到背部和腿部形成直角。在这个过程中，感觉整个脊柱从尾骨延伸到颈部，腿部韧带会被拉伸。
