适当减肥吃肉效果更好，现实生活中由于多种原因，如久坐、不运动等，导致很多人身上都长了很多肥肉，不仅很影响美观，同时还对我们的身体健康造成很大的影响，那么就要开始控制饮食了，不过适当减肥吃肉的效果更好，下面就一起来看看吧！
适当减肥吃肉效果更好1
准则一：少吃红肉多吃白肉
红肉是指煮熟前呈红色的肉，包括我们常吃的猪肉、牛肉和羊肉等。白肉指的是煮熟前呈白色的肉，如鱼肉、鸡肉、鸭肉等。和白肉相比，红肉中含的脂肪多，并且多饱和脂肪酸，吃了会提供大量热量，容易导致热量摄入过多导致肥胖并增加心血管疾病的风险。
准则二：烹饪以蒸煮方式为主
肉类本身就含有较多的脂肪，如果在烹饪时候还用多油去油炸、烤或煎，那么肉类就会被附加上更多的脂肪。因此，肉类烹饪最好以蒸煮方式为主，吃的时候也少蘸调料。
准则三：小口吃肉
不管是脂肪多的红肉还是脂肪少的白肉，都要控制食量。吃肉的时候，把肉切成小块或者打成肉末来烹饪，吃的时候要小口进食，并且每一口都要慢慢咀嚼多次。
准则四：搭配蔬菜、主食进食
油脂丰富的口感好，并且并不宜让人产生饱腹感，一旦吃上了就容易吃多。所以，千万不要单单吃肉。烹饪时候可以将肉和蔬菜搭配，比如西兰花炒肉。另外，不要以为吃肉能饱就把肉当做主食，记住，肉只是菜肴。
准则五：减少其他食物的量
一餐中如果有一道菜是含有较多脂肪的肉类，那么就应该适量减少其他食物的量，尤其是油脂丰富的食物。或者用肉类来搭配一些低热量的蔬菜。一餐中，有一个菜有肉就可以了。
减肥真相吃肉其实未必长肉
很多人特别是为了保持身材而拒绝吃肉，其实，脂肪是摄入多余热量的堆积，吃肉未必会长肉。对于减肥，适当吃肉还会让你的减肥过程事半功倍。当然，这里的肉通通指瘦肉，富含饱和脂肪的肥肉和肉皮可不能算哦！
首先，肉提供丰富的蛋白质，100g瘦肉就能提供约20g的蛋白质，膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感，不会让你的食欲任意疯长而陷入乱吃东西的局面。
而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度，减少人体胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。再者，维持正常的基础代谢以及机体组织的修复，也需要足够多的蛋白质参与。如果完全不吃肉，你需要吃更多的主食才能把蛋白质补上，而且植物蛋白的利用率往往不如动物蛋白那么高。
其次，肉类提供丰富的B族维生素，尤其是维生素B1（猪肉中含量较高)、烟酸、泛酸、叶酸等，它们都是身体热量代谢必不可少的素，没有它们，你吃进去的热量很难被消耗掉，最后都会变成脂肪堆积起来。
再次，肉类还能提供必需脂肪酸。不要肉里都是饱和脂肪，其实，瘦肉里还有相当含量的单不饱和脂肪酸和欧米伽-6多不饱和脂肪酸，前者就是类似于橄榄油的里主要含的那类脂肪酸，功效也类似橄榄油，尤其是禽肉脂肪。
后者是人体必需脂肪酸之一，对于调节血压血脂、预防慢性病都有帮助，而且能减轻免疫负担，大运动量的减肥者免疫负担常常是很重的。最后，肉类能提供丰富的铁和锌，而且吸收率较植物性食物中的铁和锌要高。
人体铁不够是很难瘦下来的'，因为铁在体内是氧气的载体，铁不足会导致体内氧气供应不足，脂肪分解酶的活性不足导致脂肪难以燃烧，基础代谢也会变慢，甚至内脏功能衰退。
而且缺铁的人群容易疲劳，很难坚持运动。被誉为“生命的元素”锌对于减肥也很重要，锌是合成胰岛素的原材料，胰岛素控制着人体血糖平衡，而平稳的血糖在减肥中起着至关重要的作用。锌还能促进胃酸的分泌，帮助蛋白质的消化吸收，此外，新参与核酸蛋白质的代谢，保护和修护人体DNA，维护人体细胞正常的新陈代谢，让你瘦也瘦的美丽。
以上都是关于吃肉对于减肥的促进作用，但是并不代表你就可以放开肚皮随便吃肉。肉的选择也有讲究，最好是去皮的鸡肉、牛里脊、猪里脊以及各种鱼类，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量丰富的肉。而且也不要吃过量，毕竟它们都属于高热量食物，每天瘦肉在2两左右即可满足需求，做熟了约是枣大的肉5、6块的样子，每周吃两次鱼，200g左右为宜。而且为了避免摄入多余的油脂，尽量采取清蒸、清炖、烤的烹饪方式。
适当减肥吃肉效果更好2
减肥期间吃肉好吗？
答：当然好，减肥期间需要适当吃肉，因为富含蛋白质的肉类吃了以后，能够增大能量的消耗，进而有助减肥。另外，人体之所以肥胖与身体的基础代谢率有关系，代谢率低的话，容易造成营养过剩。当大量的营养堆积在身体里的时候，就会慢慢转为脂肪囤积在身体了，从而让你长出大量的赘肉。
然而脂肪和蛋白质都是人体必需的营养物质，身体摄入充足的养分，才能让身体快速运转，有能量进行活动，从而增强代谢率。其中，肉类中含有大量的优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等等营养物质，是人体补充营养必须吃的食物之一。
所以说，想要减肥效果好，需要适当吃肉。但是需要注意的是，这里说的肉类是指猪瘦肉、鱼肉、去皮的禽肉等。并不是五花肉、猪蹄等油脂过多的肉类。减肥人群选择肉类的过程中，可别选错了。
减肥人群适合吃哪些肉类食物？
1、花蛤
花蛤肉中蛋白质和微量元素都很多，但是脂肪却很少。吃它可以降低胆固醇，加速身体代谢胆固醇的速度。所以说，想要吃肉的减肥人群，可以煮些花蛤汤喝。
2、牛肉
牛肉中的脂肪和胆固醇都很低，而且含有大量的蛋白质，另外，蛋白质中含有的人体必需氨基酸要比其他肉类多得多。可以说是营养丰富，但是吃了又不会胖的好食物。日常可以买些牛肉泡汤食用，打算减肥的话，不要采用煎炒的方法烹饪牛肉，以免摄入过多的油脂。
3、鱼肉
鱼肉中含有非常多的脂肪酸、蛋白质，吃它不仅可以改善免疫力，而且还可以加速新陈代谢。所以说，日常生活中怕胖又爱吃肉的人们，可以选择多吃鱼肉。比如说三文鱼、金枪鱼、鲈鱼等等，肉质都是非常美味的。
