女性在家要怎么瘦蝴蝶臂，女生的体脂率天生就是比男生高，男生的手臂最多就是瘦一点，而女生对此就相当苦恼，穿衣服显得十分不好看。那么，夏天热浪一阵又一阵，怎么才能如愿穿上背心，秀出美臂，下面介绍几种在家瘦蝴蝶臂的方法。
女性在家要怎么瘦蝴蝶臂1
蝴蝶臂这种事主要发生在女生身上，毕竟女生的体脂率天生就是比较高的，男生胳膊上最多算是瘦一点，还不至于有太多赘肉，而很多女生也会对这一点非常苦恼，不仅穿衣服不好看，胳膊的力量也会受影响，真是非常麻烦的事。其实如果坚持运动下来的话，蝴蝶臂是可以消失的，但是也要选择正确的动作才行。
方法一：俯卧撑
俯卧撑对手臂的锻炼也是显而易见的，不仅对于肱二头肌、对于肱三头肌，三角肌的锻炼效果也是很好的，对于女生来说，也不用担心会锻炼出特别大块的肌肉，因为在减脂之前，肌肉基本上是不会增长太多的。想要长肌肉没有那么容易。但是，如果每天坚持做几组，却可以有效减掉胳膊上多余的脂肪，瘦掉蝴蝶臂。
方法二：哑铃推举
如果女生觉得做俯卧撑很困难，想要瘦蝴蝶臂，还可以做一点哑铃推举。这个动作对于胳膊的锻炼也是作用很大的。当然女生一开始可能力气比较小，不要推举太重的东西，要根据自己的实际情况，循序渐进，一下子负重太多也会把肌肉练出来，这是很多女生都不希望看到的。但是动作一定要标准一点，不能偷懒。
方法三：做瑜伽
想要减掉蝴蝶臂，其实也可以做一些瑜伽动作。瑜伽里面有很多动作都是专门针对手臂的'，而且瑜伽主要的目的在于增加身体的柔韧性，一般不会长肌肉，女生可以放心去做。当然一开始也不要做太高难度的动作，以免运动损伤。建议找一些专业人士进行指导，毕竟瑜伽这东西还是很专业的，主要锻炼的是韧带，自己在家做有可能达不到很好的效果。
女性在家要怎么瘦蝴蝶臂2
1、相向拉臂
Step 1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。
Step 2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。
2、练习顺序肘肩动作
起始姿势：单手臂展开呈翅膀状
材料：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。连续做12次，然后换方向练习。
3、耸肩运动
长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中，双肩会不自觉地向上耸起，形成压力。再加上女性都喜欢单肩包，有些女性的包包还又大又重，对肩膀的伤害非常大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力，还可以双臂保持自然平衡状态。
4、弓步弯曲练习
做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。回复到起始动作，换另一边重复做六次。
5、相向摆动
Step 1：立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。
Step 2：利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。
