夏季锻炼的注意事项，夏季是一个非常适合锻炼的季节，而锻炼对于我们的身体健康有很大的帮助，好的锻炼方式往往能带来意想不到的结果，不过坏的锻炼方式也会带来不好的影响，那么下面就来看看夏季锻炼的注意事项吧！
夏季锻炼的注意事项1
夏季锻炼计划表
1、夏季锻炼计划表有水中健身操
水中健身操,站在齐腰深的水中,在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身,就好像在水中做游戏一样--水中健身操已经成为京沪时尚女性夏日的健身首选课。如果在下水两分钟后仍感到不适应,建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热,然后再下水。
2、夏季锻炼计划表有瑜伽
练习的前后半小时内不要洗澡。大病或手术后,以及大风大雾、电闪雷鸣时绝对禁止练瑜伽。
日常生活中的一切,对我们身体的影响是非常明显的。工作紧张、生活忙碌、课业繁重等等,对我们的身体都会造成一定程度的伤害,但是藉由瑜伽各种姿势的伸展、扭转和深度的休息放松,可压缩体内的腺体,使其保持在平衡状态,而不会伤害到我们的身体。
3、夏季锻炼计划表有散步
很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。
首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。
4、夏季锻炼计划表有羽毛球
羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。
夏季锻炼的禁忌
1、夏季锻炼的禁忌有立即停下来
当一个人经过剧烈运动后,是很忌讳立即停下来的。因为你身体的和诺器官都还处在运动的状态下,还不习惯突然停下俩的频率的。这时,你可以试着走一走,做一做舒缓的动作,让自己慢慢地停下来,而不是猛然地停下来。
2、夏季锻炼的禁忌有直接去吹空调
经过剧烈运动的你已经是汗水覆满身体,流了很多了。还有可能没有完全流出来。这时,你的身体还处在一个很热的状态,毛细血管都处在一个扩张状态。如果突然遇到温度很低的空调,那你想一想,会是什么效果呢?血管会收缩,机体抵抗力下降,就容易生病。
3、夏季锻炼的`禁忌有享受冷饮
说实话,剧烈运动之后,来一份冰过的汽水或者果汁,口感特别舒服,似乎也特别解渴。但这只是感觉而已。身体本来就很热,突然被冷的刺激了,自然就容易出现不适了。当然了,有时候有的人觉得这样没事,个人建议还是远离冷饮为好。
4、夏季锻炼的禁忌有立即吃东西
运动后,会有一点饿。再饿也不要急于一时,等身体完全平静下来,恢复到正常的节奏后再去吃东西。毕竟此时你的身体还处于紧张兴奋地状态下,血液多集中在躯体和呼吸商,如果立即吃东西,胃的消化能力有点差,就容易引起身体不适了。
夏季锻炼的好处
1、夏季锻炼的好处有抵御糖尿病
快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显着提高胰岛素敏感性。
2、夏季锻炼的好处有提高性功能
研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从性生活中获得更多的满足感。
3、夏季锻炼的好处有节省健身费用
最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。
4、夏季锻炼的好处有减少药物服用量
根据一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
夏季锻炼的注意事项2
1、避免高温“作业”
夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
2、选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
3、提前补充水分
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
5、饮水不可过量
如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
