都三十度了赶紧跟着漂亮小姐姐瘦腰腹吧，我们都知道夏天来了，气温升高，我们需要穿上漂亮的小裙子，还没有减肥的小姐妹要抓紧啦，下面一起来学习都三十度了赶紧跟着漂亮小姐姐瘦腰腹吧相关内容吧。
都三十度了赶紧跟着漂亮小姐姐瘦腰腹吧1
90度抬腿+仰卧起坐
平躺于地面，将双腿举过约与地面呈90度，接着维持抬腿的'姿势做仰卧起坐，仰卧起坐不用坐起来会给腰背带啦压力，稍微将头抬起感受腹部有挤压感就好。
平板+简化波比跳
保持平板的姿势，将臀部慢慢抬起，脚尖点地向前。最后调到前面成蛙跳状，再回到原本的位置。
平板腹肌三段式运动
先保持平板姿势，接着腰部势力，双手来回像同侧伸展，非常练腰腹侧面的肌肉。
保持平板支撑的状态，双膝跪地锻炼到下腰腹的肌肉。
第三步双膝跪地，将肩背向下压，拉伸臀部及上腹肌肉。对马甲线很有帮助！
侧腰 仰卧起坐
先侧躺在地面，单手向前伸直。另一只手抱头，开始做仰卧起坐。
侧腰 仰卧起坐
之后将抬起膝盖、腿部等增加运动强度。
侧腰三段式运动
保持侧躺的姿势，双手抱头做仰卧起坐，接着抬起一条腿做单侧两侧头，最后将手臂伸直，做两头起。三个动作为进阶阶段，根据个人情况选择。
侧平板
先单手撑地 ，另一只手则向上伸展，接着来回摆动臀部，感受腰线的伸展。
先单膝跪地，接着将身体来回侧弯，手掌撑地，并将另一边的手举过头顶，来回做伸展运动来拉伸腰部线条。
都三十度了赶紧跟着漂亮小姐姐瘦腰腹吧2
方法1：左右扭腰瘦肚子
可以在中午或者晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效。
方法2：天天按摩瘦肚子
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法3：晚餐要清淡，饭后小运动
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天做一次，一周开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
