走路走久了腰疼是什么原因，每天适度锻炼有很多好处。如今，很多人响应低碳环保，也是为了自己的健康。如果距离不是太远，你会选择步行。还可以欣赏两岸美景，感受城市之美。但是现在很多人发现长时间走路会引起腰疼，那么长时间走路后腰疼是什么呢？让我们一起来看看。
走路走久了腰疼是什么原因1
走路走久了腰疼是什么原因
缺乏锻炼导致
平时不运动锻炼,只要走路时间长一些,就可能出现肌肉、关节等一时不能适应运动状态,从而出现像腰疼这样的不适症状。
乳酸堆积导致
走路时间过长,运动量过大,使得大量乳酸分泌,不能及时分解排出体外的话,会堆积在体内造成身体肌肉酸痛,也可能是引起腰疼的原因。
腰部疾病引起
本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人,会有腰疼的症状,走路时间一久,可能会加重这种疼痛。
走路姿势不对
走路时的姿势不正确,像扭腰驼背,身体前倾,会造成腰部肌肉处于持续紧张的状态,会使得腰部肌肉承担更重的负荷,导致腰肌劳损,从而引起疼痛。
在崎岖道路上走引起的
本身走路时会对脚、膝盖、腰部等部位有冲击,特别是在崎岖道路上走路时,这种冲击可能会更大。而且像走很多下坡道路时,腰肌要承受比较大的压力,会过度用力,从而引发腰疼这样的不适感。
穿不适合的鞋子
穿着高跟鞋、拖鞋等鞋子长时间的走路,容易增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击,冲击过大就会容易导致腿疼、腰疼这样的情况。
走路走久了腰疼怎么办
纠正姿势
走路出现腰疼很大一部分原因是走路姿势不正确,加重腰部负担引起的。在走路时盆骨不要前倾,腰部要保持自然放松的状态。
拉伸肌肉
可以对身体进行拉伸,扭扭腰,活动腰部,能够帮助放松腰部肌肉,促进局部血液循环,从而帮助缓解腰疼的情况。
热敷腰部
用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位,能促进血液循环,缓解腰疼的症状。
按摩腰部
简单的按摩揉捏能够帮助放松腰部肌肉,促进乳酸的分解排出,缓解腰疼不适的症状。
就医检查
如果走路经常出现腰疼,或是只要走路腰部就会产生疼痛感,要及时的就医检查。
走路怎么避免出现腰疼
1、经常进行运动锻炼,提高身体素质,从而增强身体承受能力,避免因缺乏锻炼而发生腰疼。
2、增强腰部力量。想要避免走路久了出现腰疼,可以增强腰部肌肉力量,做一些深蹲、引体向上等锻炼。平时可以经常对腰部进行按摩,活动活动腰部肌肉。
3、走路容易出现腰疼的人,在平时饮食里要注意避免过多的食用生冷寒湿的食物。
如何让脊椎有力
要靠脊椎后面的肌群和前面的肌肉,来个"前后夹击"固定它。
可是,现代的人太常坐而太少动,所以稳定龙骨的重责大任几乎都靠脊椎后面的肌肉苦撑...一直紧绷,没得放松。
其实,朋友说的"多余的"腹横肌才是关键,腹横肌是在身体前面撑起脊椎的关键角色,腹横肌是腹腔中最深的肌肉,它的启动会同时带动臀部底层的肌肉(骨盆底肌)与最贴近脊椎后面的肌肉(多裂肌),这样的力量组合,不但可以让脊椎很有韧性很稳定,也可以大大减轻脊椎后面肌肉单独苦撑的压力。而且体态也会变得比较挺直,自然也为让一直紧绷的腰的放轻松!
所以,薄薄一片的腹横肌是因为我们不去用他才会变成这样的,如果我们好好运用它锻炼它,它会很厚实也会很保护我们的身体!
走路走久了腰疼是什么原因2
产后腰疼是什么原因
1、怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
2、分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。
3、产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。
4、很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。
5、产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
6、产后避孕方法不恰当，导致人工流产次数多，或房事不节，招致肾气损伤而引起腰痛。
7、产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
8、经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。
9、子宫的.正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。
10、产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。
产后腰疼怎么办
患了产后腰痛，轻的可以自行调理，重的可以采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等治疗。内服消炎镇痛药物需慎重，因为有些药物可以通过乳汁进入婴儿体内，从而对婴儿的健康造成潜在的威胁。
平时保持正确的姿势，站立、坐卧的姿势都应注意，同时抱小孩时也要注意不要让孩子的重量压在腰背部。同时要注意“能站，就别坐；能坐，就别躺”的原则，因为坐和卧这两个姿态对于受伤的脊椎是很难平直正确支撑的。
多数的产后腰痛，是孕期腰痛的延续。怀孕期间随胎儿的发育，腰椎前凸逐渐增加，腰后部受力大大增加造成妊娠腰痛，分娩后体形没有及时得到恢复，容易延续为产后腰痛。产后哺乳姿势的不正确和过度劳累也会导致产后腰痛。这些在医学上都属于姿势性腰痛，即不合理姿势导致的腰痛，所以产后腰痛应以矫正姿势为核心。
