练出性感小翘臀的简单方法？很多女人都比较喜欢曲线美，因为有小翘臀是很性感的，在日常生活中，很多人会通过一些运动来锻炼自己的臀部，下面小编分享练出性感小翘臀的简单方法，一起来看下吧。
练出性感小翘臀的简单方法1
站立钩脚
挺胸收腹，一腿支撑，一腿后伸，脚尖点地；通过收紧臀部肌肉，牵引后面那条腿上抬，到最高处静止5秒。重复10次，换腿。要点是钩脚尖，保持上身挺直。这个动作有收紧臀部肌肉的作用。
弓步收臀
两腿平行站立与髋同宽。一条腿向前迈一大步，身体慢慢向下坐，后腿尽力向最远处伸展。腰挺直，收腹。保持上身正直，切忌上身前倾、含胸。这个动作适合小屁屁比价扁平臀的麻麻，能够勾勒臀部与腿部线条。
跪撑钩脚
目视前方，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，直膝钩脚，尽力向上抬腿。上下交替做10次，然后换腿。身体始终与地面保持水平（可在身下放置支撑物以防塌腰），切忌做动作时扭转身体。臀部下垂的麻麻要多练，能够提升臀线、挺翘臀部。
仰卧提臀
仰面躺下，双臂平放身体两侧，一腿屈膝支撑，一腿直膝，带动骨盆慢慢上抬。保持臀部与大腿的.紧绷状态，放低，再做一遍，然后换腿。这个动作能够消除臀部水肿，修塑臀腿部线条，而且由于能减少身体重力对膝关节的压力，因而很适合膝关节不适的麻麻。
俯卧蛇行
趴卧，双臂交叠前伸，将尾椎骨尽力向上顶，小腿向上弯举，钩脚、脚踝交叉，两脚跟同时向臀部靠近，同时保持双肩、胸部和膝盖贴于地面。这 个动作可以增强身体柔韧性，收敛肥厚的臀部。
练出性感小翘臀的简单方法2
快速打造诱惑美臀的方法
一、滚臀运动
1、仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。
2、呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。
3、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。
4、呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。
此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性。
二、减肥瘦臀操
1、两腿并拢，眼睛平视前方，调整好呼吸，保持好站姿。
2、吸气，将左臂往前抬起至水平，同时挺胸收腹，左腿紧贴右腿往身后抬起，脚尖绷直，感觉臀部及大腿后侧肌肉被紧绷。保持数秒后恢复站姿，再换腿做同样动作。
提示：此动作能有效锻炼整个臀部，收紧效果非常明显。10组/天。
