全家一起减肥的8个小方法，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享全家一起减肥的8个小方法技巧。
全家一起减肥的8个小方法1
1、多一点新鲜食物
减少高热量食物的份量，同时增加低热量食物，如蔬菜、沙拉、以及西红柿汤等。由于他们能够尝到新鲜的口味，有更多的选择，所以你的家人一般不会再有反对的意见。
2、不要拒绝甜食
制作健康的美食，如水果沙拉配以调味的低脂酸奶酪，或者清炖鱼汤配鲜美作料——让家人几乎感觉不到你在减肥。
3、让孩子们帮你做饭
选择几个小孩子容易接受或喜欢的健康菜谱，并请他们挑选出他们想要吃的食物种类。同时，请他们在制作过程中帮助你。
4、与家人一起运动，其乐无穷
和孩子一起出去散步，到他们喜欢的地方，如当地的公园或周围山上。到那儿之后玩游戏，或组织一个全家人都可以参加的集体运动。
5、和家人一起锻炼
晚饭后，让孩子们和你一起出去散步，以保证自己遵守减重计划。教给孩子们如何在运动前后检查脉搏速度。他们会很乐意参与这样的活动，特别是你告诉他们这样做是为了长期的健康。还有，这也可以向他们传授一个良好的习惯。
6、让丈夫和你一起瘦身
当用健康食物代替高脂食物时，另一半可能会因改变而抱怨。理解他们的.抱怨，适当时候一两句恭维的话，或者提醒他，你将拥有更大的吸引力，然后适当的再给他点动力：男人腰围和健康和性功能都成反比，并邀请他与你一起控制饮食，一个伙伴更容易成功。
7、坚持记录每天饮食
记录是坚持的最大动力，同时，通过记录不仅能够控制自己的饮食，还可以让全家人都避免暴食。同时，健康的生活习惯也会因记录而逐渐建立。
8、每餐一份汤、蔬菜汁或低脂调料的沙拉
研究表明，在就餐前，食用体积大、热量低的开胃菜——如汤或沙拉的人和直接吃主菜的人相比，他们在整个就餐期间进食的食物明显要少。
全家一起减肥的8个小方法2
多走路多劳动每天热量多减350大卡
现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口，长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出，多从事融入生活形态的体能活动，例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等，不用另外拨出时间，将劳动转化成运动，也能轻松增加热量的消耗，收到健康效果。
美国科学家实验就发现，每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者，非运动性热量消耗可比正常人多350大卡，显示日常生活多活多动，自然不容易变胖。
劳动变运动过年扫除打肪操
运动健身教练祕翔威表示，人体70％肌肉在下肢，要打击肥胖，动下肢比动上肢来得有效率，消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则，则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”：
过年扫除打肪操
动作1：深蹲擦窗户
双手拿抹布、举高，双脚打开与肩同宽，模拟蹲马步的动作，腰背打直，臀部下蹲，膝盖尽量弯曲呈90度，停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节，促进血液循环，还可锻鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩关节因手部上抬而活动，可降低关节沾黏和五十肩的风险。
动作2：弓箭步扫地
双脚前后打开，右脚在前、左脚在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使大腿与地面平行，左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持扫把扫拖地，几秒后再恢复原姿势，换边动作。此动作可提升肌耐力。
动作3：洗碗举高手
双脚站立与肩同宽，手臂打直与地面平行，左右来回擦抹盘子各10下，360°活络肩关节，可降低五十肩的风险。
动作4：看电视练腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，双手合十，双脚膝盖弯曲，身体后倾但不碰椅子，大腿和背部离开椅子，用腹部力量支撑，停留约10至20秒，可锻练腹部肌肉，进行核心肌群的训练。
