跑步初学者的几个窍门，跑步是最简单的一种锻炼方式，每天早上或傍晚抽出来时间跑上几公里，让你的身体越来越健康又何乐而不为呢？跑步说起来每个人都会，但作为新手，学会跑步初学者的几个窍门就很重要了。
跑步初学者的几个窍门1
1、准备一双正确的跑鞋。
穿一双正确的跑鞋是舒适和避免受伤的关键。到一个跑步用品专营店找一双合适你脚型和跑步方式的鞋。还要确保不要过早穿坏它，一双鞋应该可以被穿着跑300—400英里。
2、确保热身和放松。
一个好的热身标志着身体活动的迅速开始，热身帮助跑步时减小心脏压力，慢慢的提升心率。所以，你应该将跑步开始于轻快的步行，然后简易的慢跑几分钟。这样轻松的开始使你的心率和血压逐渐下降，当结束跑步时同样重要的要慢跑或步行5分钟。
3、学习适当的上肢形式。
不适当的上肢形式导致手臂、肩膀、颈部和背部的疼痛。努力保持双手在腰部水平，也要轻刷到臀部，手臂中的肘部应该有90度角，保持手的摆动姿势平直和竖起，抬头、直背、平腰。
4、不要担心步幅。
作为一个初学者，你们中多数人应该开始于简易或伴随交谈的步调。你应该能在容易地呼吸中可以与同伴有一个语言的交流，不要担心每英里的步幅——如果你能通过“交谈测试”，你就处于正确的速率了。这样开始的简易跑步帮助我们防止训练过度与过劳受伤。
5、尝试一种跑步/步行的途径
大多数的跑步初学者着手开始一种跑步/步行于技巧，因为他们没有耐力或体力面对长时间的跑步。采用跑一小段路就休息一下的方法，你在持续一个跑步/步行的练习时 ，目的就是扩大跑步的时间和减少走路的时间。
6、不要跑太多也不要跑得时间太短。
初学跑步者有时由于过多的热情与焦急太快地提升他们每次锻炼的英里数——这样会造成受伤。每周不要增加跑步英里数大于10%，慢慢地增加起来会治愈你的锻炼伤痛和挫败感，从而达到锻炼目的。用一个平常心，依附一个初学者时间表来恒量自己的跑步强度。如果你想多锻炼一些，你可以游泳和骑自行车伴随着交叉锻炼。
7、口鼻一起呼吸。
假设初学者们跑步只用鼻子呼吸，这时他们确实想用口鼻一起呼吸，以便在跑步的时候对于肌肉供氧充足，那么，肚子的深呼吸能帮助避免岔气，岔气是一种初学跑步者的普遍问题。
跑步初学者的几个窍门2
一、开跑之前，做一次全身心的体检
很多没有跑步习惯的朋友，总会脑子一热就开始跑步，可你知道你的身体的痛苦吗？也许你并不适合跑步，那样你只会去消耗身体的健康，而得不到任何的好处。所以这个时候，你要知道自己的身体是什么很重要。所以，迈腿之前先去做一次全身心的健康检查。
靠谱的检查，它会告诉你身体的一些奥妙，会告诉你身体的的各种指数，比如：血压、体重、骨骼指数，等等诸如此类的都会或多或少对你的跑步造成一定的影响。所以，全身心的体检很是必要。
二、买2—3双洋气的跑鞋，让脚不受罪
吃饭靠嘴，跑步在脚。这句谚语说明跑步的重任在脚，因此我们要跑步就要关心好自己的脚。那么问题来了，如何让自己有一只放松的脚了，最直接而又实际有效的方法莫过于买几双跑鞋，犒劳犒劳自己。
知道了买跑鞋，接下来的问题是买什么样的跑鞋的问题。这个时候就很讲究了，骚年给各位看官的建议是，首先去运动专卖店，找到跑鞋专柜；其次是要找合脚而又透气型很赞的跑鞋，当然一定要用脚去试，让自己的大脚或者小脚感觉到舒服、自然；最后，挑选自己喜欢的颜色，可以鲜艳明亮一点，给自己一个好心情。
但一定要记得，再去挑跑鞋之前一定要知道自己平时可以去跑的场地质地，这会省去你考虑跑步的一些不必要麻烦。
三、找好队友
跑步是一项极其考验耐力和耐心的体力活动，如何能够坚持下来，这很考验一个人的毅力。但一般情况下，我们都不会独自上道。相反，而是去找一些志同道合的朋友，这样会省去一个人的旅途孤独。而且两个人之间还能互相有个参照，能够互相鼓励。
更为甚者，万一不小心出现伤病还有一个很好的照顾。
四、买一套好的功能性很强的衣服
照顾好了鞋，我们接下来要做的就是懂的照顾好我们的整个身体，而做好这一点最重要的就是买一套好衣服，且一定要记住是“功能性”很强的`衣服。为什么这样说呢？因为跑步始终是一个想办法要让自己兴奋的过程，二要保持兴奋，则一定要让自己的体温均衡，不要过冷或过热。
而考虑到冷热的问题，则一定要选择适合自己身体材质的衣服，让其达到雨天能防雨保热，酷热天能消凉散热效果极佳的衣服。另外，材质最好要选择轻盈性的，这样就会让自己跑起来不是那么伤身而又费力。
五、整脚落地，平地起步
为什么要说整只脚落地呢？平时我们走路，总能见到有人趔趔趄趄，吊儿郎当的朋友。还有，也经常听一些大人给自家的小孩说，好好走路。这其实都告诉我们一个道理，走路不踏实，潜台词是可能会受伤。同理，我们的跑步更是看重这一点，因为你作为一个新手，最开始能做的肯定是用踏实的双脚打好基础。一步一个脚印，才能让自己的步伐更加得力。
脚步踏实了，接下来就是学会平地起步。之所以要给大家把整脚落地和平地起步结合起来，是因为选择像平地这样的坦途，你才可以给自己卯足了劲的脚步一个较为安全的保障。当然，讲平地的第二步也是鉴于新手意外损伤考虑。
六、把握好节奏，自由地用嘴呼吸
新手跑步，锐气很足，但是韧劲并不见得有多好。而跑步本身是一个极具考验韧性的体力活，所以新手学跑步一定不要拒绝被老司机给带进坑里，一定要有自己的计划，要掌握好适度原则，比如说，可以制定一个好的计划。
把握好了节奏，就有了一定的感觉，但是一定还要找好呼吸的感觉。呼吸、换气也是跑步人生中重要的学问。骚年，给新手的建议是先用嘴呼吸，但同样要控制好节奏千万不能图一时之快活，大口呼气而又大口喘气，直到让自己气喘吁吁为止。这样的方法是极其不科学的。
