如何使用瑜伽轻松舒缓压力治失眠，生活中总会有很多压力的，很多人因为压力茶饭不思，或者严重的时候会患上抑郁症，而瑜伽可以舒缓压力，怎么使用瑜伽轻松舒缓压力治失眠呢，小编给大家整理了如何使用瑜伽轻松舒缓压力治失眠的文章，希望对大家有所帮助。
如何使用瑜伽轻松舒缓压力治失眠1
1、单侧盘坐身体下压
长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。
刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。
2、上背伸展运动
趴跪姿，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10～15秒，重复10次。
站著就可以进行，适合开车疲劳时做的伸展运动
为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。
3、脚踝旋转
以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
预防腰部疼痛的肌力训练
伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。特别重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。
4、腰部转体运动
双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。
5、侧腰及肩部伸展
站姿，左手抓住右手手腕，先往头顶上方尽可能伸展后，再往左侧弯，直到右侧腋下及腰部有紧绷感，持续10～15秒，重复10次，换边。
注意侧弯时上半身不可前倾。
6、腹部肌肉
仰躺，两侧膝盖微微夹紧，呈90度弯曲，腹部用力将上半身（头到肩胛骨处）带离床面，双手朝前伸直在膝盖上方即可，维持此姿势5～10秒后放松，重复10次。
7、侧腹部肌肉
侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边。
8、背部肌肉
俯躺，腹部下垫一枕头，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身体呈水平即可，停留5～10秒后放下，重覆10次。
有椎间盘突出的人不宜。
如何使用瑜伽轻松舒缓压力治失眠2
蝴蝶式，这种姿势能够有效达到修身养性的效果，更具有平静大脑的作用，能够有效缓解压力。可以有效拉伸双腿内侧的肌肉，提升双腿的柔软度。保持自然坐立，两脚掌在会阴前合掌，两手分别将两边的脚腕抓住，目视前方，肩膀放松。
骆驼式变体，这也是一种深度后弯的知识，能够有效达到锻炼脊柱的效果，更具有消除大腿赘肉的作用，能够消除疲劳，提高专注度，有效缓解压力，提高睡眠的质量。在练习的时候双膝跪在瑜伽垫上，双膝逐渐的分开，小腿和脚背保持平行，并且贴近于地面，上身挺直，左手从后方将左脚腕抓住，上背部的重心可以向后向下，大腿一定不要往后斜，保持和小腿之间的`垂直，眼睛看向天空，坚持3~5个呼吸。
简易轮式具有强健手臂，改善身体僵硬，能够促进血液循环，纠正含胸驼背，能够快速缓解疲劳的状态。首先仰卧在瑜伽垫上，双腿打开，脚掌踩地，双手弯曲放在双肩的上方，双手双脚推在地面上，将臀部逐渐上抬，使得腰椎没有任何的压力，双腿完全伸直，然后脚掌踩在地面上，坚持3~5组呼吸。
站立前屈扭转腰式，这种姿势能够有效达到伸展侧腰，减掉背部脂肪的作用，而且还能够提升平衡感，更具有消除浮躁的效果，可以有效缓解压力。直接进入到山式站立，两脚逐渐的打开，左脚向外旋转，以髋部作为折点，双腿可以处于站直的状态，然后上身前屈，和地面保持平行，右手可以来到身体的后侧，直接抓住左大腿的根部，坚持3~5组呼吸。
仰卧毗湿奴式，具有强力拉伸双腿线条的效果，能够消除疲劳，更具有缓解压力的作用，有效提升睡眠的质量。直接仰卧在瑜伽垫上，左腿往上抬起，身体放松将左腿尽可能拉向左侧，右腿保持伸直，整条腿都压在瑜伽垫上，坚持3~5组呼吸之后换侧重复练习。
