肩周炎的日常锻炼方法，肩周炎在日常生活中是一种常见的疾病，很多人因为这个病都会很痛苦，只能吃药缓解，但是肩周炎患者其实可以通过运动锻炼减轻自己的痛苦，下面小编分享肩周炎的日常锻炼方法，一起来了解一下吧。
肩周炎的日常锻炼方法1
1、屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2、手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3、体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4、展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
5、后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的`姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
6、梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
7、头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
8、旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
肩周炎的日常锻炼方法2
肩周炎康复应该做什么保健操
肩周炎康复保健操
肩周炎是主要会产生肩部的疼痛，肩部的活动不方便，多半是由于劳累导致的。
钟摆运动
健侧手放椅上，患侧手放松下垂，带动肩关节前后左右移动，手上握一公斤重的物品。
压墙运动
面对墙角，双臂张开，身体尽量靠近墙角，可增加外旋角度，维持10～30秒。
前伸滑桌
将上肢前伸放在桌子上，然后身体向前方倾斜使上肢向前滑动至最大限度，维持10～30秒。
外展滑桌
患者侧坐于椅旁，向外伸展其上肢于桌上，令身体倾斜并使上肢外展滑动至最大限度，维持10～30秒。
前伸爬墙
患者面向墙壁，上肢沿墙壁向上缓缓移动，当达到最大限度后，可屈膝下蹲斜压上肢3～5次。
外展爬墙
患者侧向墙壁，上肢沿墙壁向上缓缓移动，当达到最大限度后，可屈膝下蹲斜压上肢3～5次。
稍息运动
健康的手握住患病手的腕部，将患病的手向上牵拉到最大限度，维持10～30秒。
拉棒运动
利用棍棒或毛巾，由健侧手协助向上牵动患肢，增加内转角度到最大限度，维持10～30秒。
外转肌力训练
侧躺，患肢在上 ，上臂紧贴躯干，手握1公斤左右哑铃，用力外转，维持6秒。
外转肌力训练
坐位，上臂紧贴躯干，手握弹性带或长布条，用力外转，维持6秒。
前举肌力训练
手握1公斤左右哑铃，前举往上至90度，维持6秒。
侧举肌力训练
手握1公斤左右哑铃，前举往上60～90度，维持6秒。
肩周炎的症状
1、肩部疼痛
起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重。
疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
2、肩关节活动受限
肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素。
使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
