大腿肌肉酸痛怎么办，相信大家都有过大腿肌肉酸痛的经历吧，尤其是在运动之后这种情况尤为明显，这给我们的身体造成了不小的影响，那么，当我们出现大腿肌肉酸痛的情况时应该怎么办呢，今天小编就给大家分享大腿肌肉酸痛怎么办相关内容
大腿肌肉酸痛怎么办1
跑过步，健过身的人都经历过或正在经受这么一个现象——肌肉酸痛，这个现象多表现为运动后且在运动12小时之后症状更明显的局部肌肉酸痛。严重者出现肿胀、肢体运动不协调等现象。
运动后肌肉酸痛在运动医学上被称为——延迟性肌肉酸痛，这种现象不仅是在无氧运动中最常发生，有氧运动也是；特别是初始运动的小伙伴。
以前我们总把运动后肌肉酸痛的罪责归咎到乳酸上，因为乳酸的形成正是因为在运动中耗氧量接近临界点，没有多余的氧气供给肌肉才会分泌乳酸，乳酸聚集所以引起疼痛；这个锅它怎么可能不背。
但最新的研究表明这个锅还真就不应该乳酸来背，研究显示，在运动过后的几个小时后乳酸就会消失；肌肉酸痛的现象其实是因为肌肉微结构创伤引起的。一般来说这种现象存在2-3天之后就会消失，期间你还是可以继续运动、健身。
但是如果你还是选择无氧锻炼建议改变锻炼部位，给损伤的肌肉一个休息代偿期。当然，每周的运动时间不宜安排过于紧凑给肌肉一个休息恢复的时间。除了合理安排健身计划预防肌肉酸痛还应做到以下几点。
一、如何预防运动后的肌肉酸痛：
1、训练前热身、训练后拉伸，能有助于预防和改善肌肉痉挛。跑后按摩、拍打、揉捏、推拿能缓解肌肉的紧张状态，还能瘦腿、腿部塑形。
2、力量练习之后不要立刻停下来休走路时速走20—30分钟左右。这样能消耗掉体内剩余的乳酸、缓解暂时的酸痛感。
3、缓解酸痛可以用热敷，消除肿胀要冷敷。一般我们跑步后均属酸痛热敷，或睡前洗个热水澡好好休息就可以有所缓解了。
4、补充能量，跑步、运动过后难免会口干舌燥、及时补充水、或者功能性饮料除了能够补充流失的能量之外还能缓解转移酸痛感。
二、运动后肌肉酸痛这样吃：
经常出现运动后肌肉酸痛或是损伤的小伙伴，在饮食上多补充维C、锌、碱性食物、抗氧化剂丰富的食物等。
1、富含维C的食物有：蔬菜类（南瓜、西红柿、胡萝卜、芹菜、红薯等）水果类（橙子、苹果、猕猴桃、柚子等）
维C不仅能抗氧化，缓解运动后的疲劳，而且有利于肌肉韧带的修复与生长。但水果类维C含量虽高，糖原含量也很高，每天应控制在400g以内，蔬菜可多吃。
2、富含锌的食物有：瘦肉、内脏、鱼、贝壳类（牡蛎、花蛤、蚌）、蛋黄类、植物类（一般含锌量较低，少数含锌量稍高的以豆类、花生、小米萝卜为主）食物。
锌含量高的食物能刺激胃酸分泌，帮助消化，最重要的'是能够修复细胞DNA，保证损伤破话的肌肉组织新陈代谢修复破损的血管加速从而加速肌肉的恢复的进程。
3、碱性食物有：土豆、海带、牛奶、坚果类等。
牛奶、海带属于强碱性食物，能快速补充优质蛋白、快速帮助排除剩余乳酸。
大腿肌肉酸痛怎么办2
相信只要是健身锻炼的人，都有过在锻炼后肌肉酸疼的体会。
肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。
最需要值得注意的是，运动后的刺痛，这种就属于肌肉拉伤。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。这种情况下是不能继续练，需要休息待其完全恢复。
一、乳酸堆积导致的酸痛
这种酸痛是指在运动过程中，当运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时分解，会导致大量乳酸堆积在体内。肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉发生收缩会挤压血管阻碍血液流通，从而引起肌肉的酸痛。这种酸痛，一般出现在运动后的几个小时内。
二、延迟性肌肉酸痛
是指在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉神经。
练肌肉的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。
三、肌肉酸痛还能练吗
答案是能，不过不是对酸痛部位肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行锻炼，因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。
这里举个例子，如果练习者的酸痛来自腿部，那么可以针对上半身手臂、肩部等进行训练。继续练有一个好处，可以促进人体血液循环，加快修复肌肉，缩短酸痛时间。
不过话又说回来，如果锻炼后的酸痛严重影响训日常工作和生活，建议还是休息为主。
四、怎样缓解运动后肌肉酸痛
1、对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。
2、洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。
3、冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的，同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。
