跑步减肥省心省力省事，跑步健身可以促进身体的新陈代谢，适当的跑步运动可以帮助我们减轻压力，如果想要锻炼自己就可以考虑跑步这项运动，下面小编带你了解跑步减肥省心省力省事好处。
跑步减肥省心省力省事1
第一、间歇跑
顾名思义，很多人以为间歇跑是跑步一半就休息，实际上这是错误的想法。这里的间歇跑是指比如：你慢跑了5分钟，然后冲刺30秒，目的就是在这30秒内快速提高你的燃脂心率。所以，间歇跑的定义就是：高速跑、低速跑步二者之间的交替跑法。
因为很多人刚开始就习惯于恒速跑步，而时间一长，身体就容易习惯了这种跑速，随着心率跟着慢慢适应，这样就很难达到快速减脂的效果了。
所以，你只有改变跑法。只有瞬间提高你的心率，才能让你的身体无法适应，而且提高心率的同时还能达到减脂的效果。
第二、地形变换跑法
很多时候，我们都会习惯于找到适合自己的独处的环境进行跑步。可是时间一久，就会容易习惯了地形，身体也就知道了燃烧多少热量就能完成这次跑步了。
如果换成了别的地形，比如上坡路以及下坡路，或者是越野地形，就能够打破身体对地形的适应性，刺激身体消耗更多的热量，去适应地形。
建议：不要长时间在同一个地形进行跑步运动，可以多换一些地形，或者是有难度的，但是还要注意安全哦。在尝试新地形跑步的时候，由于身体不适应，会保持一个紧张的状态，这样可以达到有效地燃脂。
第三、核心跑
这个的意思就是，利用腹部的肌肉去调动大腿的肌肉运动，或者让全身的肌肉参与到运动中，核心跑法，需要你自己在跑步的过程中，去体会“如何用你的腹部肌肉带动全身的肌肉”。比如：你跑步时，大腿是可以往上提，而不是单纯的向前迈开地跑步，这样才能感受到腹肌发力。
一般来说，核心跑可以让身体保持比较稳定的状态，为了保持稳定，身体就会主动地募集全身的肌肉参与其中，起到很好地燃脂作用。
第四、缺氧跑–阻氧跑
你可能会很奇怪，为什么有的人跑步是带着口罩的？主要就是让别人在做阻氧跑步，而不是傻不拉几。如果你有这个疑问，那说明你对跑步的了解，也还不够深入。
阻氧跑的过程，就是为了防止身体吸入过多的氧气。减少了氧气的摄入，可以促使身体达到无氧代谢的一个状态，可以燃烧更多的脂肪。
身体代谢的过程中，由于氧化不充分，会有乳酸等物质作为代谢废物。所以，当你跑步后休息时，身体还要消耗热量去分解掉乳酸等物质，从而达到更好的燃脂之目的。
这个方法不仅可以造成无氧代谢，还可以加快心率，是一种非常燃脂的跑步方式。
如果匀速跑步无聊的话，可以尝试着这4个不同的跑步方法哦，不仅省心，更加燃脂，还能享受跑步的乐趣。
跑步减肥省心省力省事2
夏天跑步减肥
跑步减肥一、跑步对减肥的'好处
这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅
跑步减肥二、跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步减肥三、跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步减肥四、跑步的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。
跑步减肥五、跑步后
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。
2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
跑步减肥六、如何预防萝卜脚
1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。
