减肥无效果的原因有哪些，现在肥胖的人越来越多了，所以在日常生活中，很多人都会去减肥，但是有些人发现自己减肥一段时间了没有效果，下面小编分享减肥无效果的原因有哪些，一起来看下吧。
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总是做同样的运动：人们很容易掉入一个“陷阱”，就是每次总是同样地在跑步机上跑30分钟，一成不变。这在减肥最初阶段很管用，但你的身体会很快适应这种运动方式，随之你身体热量的消耗就会减少。如果想保持持续的效果，你必须在每次的训练参数上做调整，比如训练强度或时间，然后每3～4周做一次训练方案的彻底改变。
精力不集中：在健身房里，为了打发枯燥的健身，很多健身器械上配备电视，这有利就有弊。但在训练时看电视说明你并没有尽全力投入到训练中。在你跑步时，应该用间歇训练法取代完全的放松、在跑步机上做5～6分钟的热身后，以尽自己所能的最大强度跑1分钟，然后降低强度跑2分钟，然后再回到最大强度，如此反复4～5轮并确保每次训练都增加间隔时间。
寻找支撑：很多健身器材都会有扶手或把手，比如跑步仪等。有些人为了减轻腿部负重，就会把手放在扶手上，这样的.确会省劲，但是也会降低速度，消耗的热量会减少。
不使用坡度：对跑步机设定坡度会增加臀部和腿部负重，有助于力量的增长和消耗更多的热量，还会保护膝盖。因此依据健身水平不同，健身者可以把坡度设定在6％～10％之间。
能量摄入过度：很多减肥者走入一个“狂吃再狂练”的怪圈，有时整个下午都会喝健身饮料或在健身房内大吃能量棒，然后拼命地运动以致训练后浑身颤抖。其实，如果将你摄入的热量限制在300千卡（相当于100克生花生米或一碗皮蛋瘦肉粥或250克炒牛肉片）内，那么这也等于你运动了30分钟。
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运动减肥没效果的原因
一、运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
二、强度太大
运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
三、每次运动时间要持续15分钟
有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
四、高强度运动不能减肥
据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。
