健走注意事项，健走是一项我们日常常见的运动，健走简单轻松，老少咸宜，对人的身体健康有很大的好处，所以很多人在锻炼的时候都会选择健走。下面小编就来带大家看看健走注意事项。
健走注意事项1
1、膝关节的方向
健走时，要始终保持膝关节和脚尖的方向一致。若方向不一致，会导致膝关节受力不合理，长此以往，容易造成膝关节韧带和半月板不同程度的劳损，出现“内八字”脚、“外八字”脚的情况，对膝关节造成进一步损伤。
2、合理的步幅
健走时，步幅太大或太小对膝关节的健康都是不利的。一般情况下，步幅的.计算标准为：合理步幅=身高×0.45（单位：厘米)。
3、膝关节的运动轨迹
掌握科学的健走姿势，保持上身正直，眼看前方，颈部肌肉放松，屈臂90度前后摆动，注意大腿和膝关节不要有横向的运动，否则，腿的任何侧向动作都容易引起膝关节损伤。
4、脚部着地方式
健走时，要求脚跟先着地，过渡到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面结束。走起来时，脚部着地要柔和且有弹性，保证用力顺畅，减少对膝关节不必要的冲击。
5、合适的健走鞋
健走虽是低冲击运动，一双合适的健走鞋仍是必不可少的。专业的健走鞋能很好地减缓地面对脚部的冲击，保证脚部受力合理，减少膝关节的劳损。
6、多使用健走杖
在运动强度不变的情况下，使用健走杖不仅能提升30%左右的锻炼效果，还能减轻下肢的受力，对膝关节有较好的保护作用。
目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。
健走注意事项2
健走的正确方法
1、手臂要有一定高度
一般因为健走而出现的运动伤害，也是与骨骼肌肉有关；例如在健走时，手臂要有一定高度，往前不要超过肩膀，往后到腰部即可，否则肩关节会因为过于受力，进而容易使肩关节受伤。
2、有点喘+能和别人说话的速度
健走速度应每小时4.8-6.3公里，相当于每分钟90-120步，健走不但能促进心肺功能，而且能增加骨质密度、改善肌力及平衡，进而可防止跌倒的发生。林立峰技术长指出，健走不是散步，健走是必须要有一点速度，有点喘以及能和别人说话的速度，这样才能达到健走的目的。
3、不可弯腰驼背+快步走+脚跟先着地
健走姿势也要注意，健走不可以弯腰驼背，否则会腰酸；另外，健走要加快速度，往往膝盖会酸痛，所以膝盖要保持弹性，不要跨大步，而是要快步走；此外，健走要脚跟先着地，接下来才是脚掌，这才是正常步态，因为脚尖先着地，就会对膝盖不利。
4、穿运动鞋+补充水份
在健走前也要做伸展运动与暖身运动，而且要穿运动鞋，不要穿平底鞋，也可戴护膝与护踝来保护下肢；还有就是年纪大的老人家，往往有三高与心血管疾病，健走速度就要量力而为，只要有点喘但是仍然能和人讲话的速度即可。而且大热天还要防中暑，健走前中后都要补充水份，不要等到口渴才喝水。
