哪些健身铁则助你练就性感身材，每个人都想有一个好的身材，在日常生活中，很多人会通过一些健身的方法来练就性感的身材，但是在锻炼健身的时候是要讲究方法的，下面小编分享哪些健身铁则助你练就性感身材，一起来看下吧。
哪些健身铁则助你练就性感身材1
吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。年纪越大，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，其实最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。
不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。例如爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以推荐一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，马上补吃属性冷的`“火龙果”，让体内大扫除一番。
恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!
不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。
设假想敌
这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
肌肉先生也要换口味
肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。
肌肉先生也要轮休
健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。
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简单的健身器材有哪些
1、杠铃
用以肌张力训炼，肌肉复合型姿势训炼，自己一般用以训炼手肌。训炼的情况下速度适合，自身控制，但一定要长期性训炼，最好是设置几组训炼规律，让自身的健身运动有规律性起來。
2、健腹轮
健腹轮是运动健身内行人的健腹武器，其实际效果不逊于健梁端和俯卧撑（在使用方法及协调能力层面的主要表现比后期二者更为优异）。与健梁端对比，健腹轮的占有室内空间小、价格低，可选用跪姿、全侧卧姿乃至仰姿，还可配搭拉力带应用；与俯卧撑对比，健腹轮不需要他人帮助劈叉，也不必担心尾椎压疼和颈椎骨负伤，在锻练实际效果层面还要更强一些。
3、拳击沙袋
依据敲击方法的不一样，拳击运动既能够是有氧运动减肥还可以是力量训练。拳击运动不但能够协助我们锻练身体肌肉能量，还能够用于训练博击方法和反应速率，万般烦闷之时还能够将沙包做为我们宣泄的目标。拳击运动虽好，但是在家里吊一个沙包显而易见不太便捷。好在如今有一种立式沙袋灵便而可免于安裝，用起來不比吊挂式沙包差是多少。
4、夹腿器
夹腿器又叫大美腿器或瘦小腿器，称呼虽多，但听上来全是“名不副实”。夹腿器的关键作用是用于锻练大腿根部肌肉，稍产生能够像臂力器那般用于锻练臂部和胸部肌肉。夹腿器的实际意义取决于其不能替代性，特别是在针对大腿根部肌那样的健身运动盲区，除开夹腿器之外我们难以再寻找第二个这般适合的人物角色。
