男人健身必须了解常识，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享男人健身必须了解常识有什么好处。
男人健身必须了解常识1
１、大汗淋漓，小心脱水
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占４０％左右，在普通女性身体中，肌肉只占２０％多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
２、训练中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
３、身上常有淤血，需要补充维生素Ｋ
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素Ｋ的一个信号。维生素Ｋ是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素Ｋ十分丰富，每星期吃２～４次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的'情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素Ｋ。常吃富含维生素Ｋ的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
４、运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为１０００到１８００毫克，镁的每日膳食推荐量为３５０毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
５、运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每１００克瘦牛肉即可提供锌日需量的５０％左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
男人健身必须了解常识2
一、 健身要有计划：有计划健身是您快速达到目的的重要手段。 因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。
二、 健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。
三、 科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。
四、 减体重≠减肥
多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。
五、 练得越多，出汗越多很容易造成反弹。
盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不可能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，因此一定按计划训练。
六、 节食+大运动量不能达到减肥效果
人体处于极度疲劳状态，代谢水平非常低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。
七、 吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法：
您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的减肥药，何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢？那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只有运动再运动才是真正的途径。
八、 运动后应及时摄取果汁和酸牛奶
那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方，吧台备有各种运动饮料。可以试试。
