做什么运动能瘦小腿，会有很多种原因导致小腿变粗，这是困扰很多人的问题，怎样才能使小腿手下来呢，下面小编为大家收集了一些关于做什么运动能瘦小腿的相关信息，希望能够对大家有所帮助吧！
做什么运动能瘦小腿1
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的`过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
做什么运动能瘦小腿2
瘦腿功效：强化小腿肌肉，达到瘦腿的效果。
step1双脚打开与肩同宽，脚尖朝外侧45度站立，左手或者右手固定一个2-3千克的哑铃，双手在身侧自然垂直，抬头挺胸，眼睛直视正前方
step2双手微微张开，脚尖用力提起脚后跟，感觉小腿肌肉有绷紧感，保持5秒钟后回到step1动作，重复20次。
step3在椅子旁边站立，右手固定一个2-3千克的哑铃，右腿站立，左腿弯肘放在椅面上，左手扶着椅子保持平衡。抬起右脚脚跟使小腿肌肉收缩，保持1秒，重复20次。换边做相同动作。
瘦大腿
瘦腿功效：强化大腿内侧肌肉，塑造紧实大腿。
step1坐在地板上，脊柱挺直，右脚伸直，左脚屈膝，右一条毛巾套住左脚脚板，用力拉紧毛巾并感觉大腿肌肉收缩。重复20次，换边做相同动作。
step2站立在地板上，右脚向右侧跨出一大步，左脚屈膝，右脚伸直，手臂举起与肩平行，保持10秒后换边做相同动作。
瘦大腿
瘦腿功效：同时强化前侧和后侧的大腿肌肉。
step1坐在地板上，右脚往前伸直，左脚屈膝，左小腿尽量贴近左大腿，举起手臂，并是上半身尽量往腿部下压。保持5秒，重复20次，换边做相同动作。
step2俯卧在地板上，双手在背部交握，双脚屈膝向上举起。
step3双腿放下伸直，双手移到臀部交握，尽量将上半身抬起。
