锻炼人鱼线的方法，在日常生活中，人们都会通过一些锻炼来改善自己的身体线条，比如近几年很流行的马甲线，人鱼线，很多人都想要练习人鱼线，这样会让人看起来更加好看，下面小编分享锻炼人鱼线的方法，一起来看下吧。
锻炼人鱼线的方法1
人鱼线怎么练
最重要的关键在于控制体脂率，同时减少腰腹的皮下脂肪；建议每周做3次中等强度的有氧运动，先降体脂率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹部线条。
人鱼线锻炼动作
人鱼线养成法可帮助局部肌肉雕塑。包括地板动作「反向卷曲」与「侧棒式」，以及在办公座位上就能练的「座椅抬膝」。
反向卷曲
反向卷曲分为两式，第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面，双手抱后脑杓，接着如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撑起身体；第二式上半身保持稳定平躺，双手抱头贴地，双脚曲膝悬空、交叉靠拢，此时臀部离开地面；两式分别可帮助消除上下腹脂肪。
侧棒式
侧棒式动作较高难度，在地板上身体完全侧同一面，以单手前臂支撑地面，另一手放腰后，双脚则并拢以小腿撑地，身体其他部位悬空，之后以同样动作换另一面再做一次。
座椅抬
座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行，先选择一张非滚轮式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微后倾靠着椅背，双手抓住椅背支撑处，双脚并拢，屈膝抬起并上下起伏，起伏间需保持膝盖弯曲，可帮助腹部线条平坦。
练人鱼线体脂率多少合适
长期久坐少动的上班族，通常会有体脂率偏高、皮下脂肪肥厚的问题，想练人鱼线、马甲线，记得先消脂！男性体脂率应控制在15%，女性应在20%，配合上述人鱼线养成法，夏天就可放胆穿泳衣！
锻炼人鱼线的方法2
人鱼线是什么
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的'是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
人鱼线的来历
人鱼线是在达·芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(The Vitruvian Man)，也就是我们常听到的“黄金比例图”，达·芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。
人鱼线要怎么练出来上腹部仰卧起坐
1、仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动；
2、卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢；
3、此动作反复做15至20下。
下腹卷体动作
1、平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度；
2、用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢；
3、此动作反复做15至20下。
侧腹旋转肌群
1、平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢；
2、向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢；
3、此动作反复做15至20下。
抗力球侧腹训练
1、站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作；
2、左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
腹内外斜肌训练
1、平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉；
2、上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
人鱼线只有男生有吗
人鱼线并不是只有男生能锻炼出来，女生同样也可以。
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，所以人鱼线不容易练出来。要先将多余的脂肪去除之后，腹肌部分的线条才会清楚，人鱼线才会清晰。
而由于生理构造的原因，女人的体脂含量天生比男人高，而且刻意训练腹肌的女人比较少。但是如果通过对腹肌尤其是侧腹肌群的持续锻炼，并且将体脂含量控制到一个比较低的水平，女人也是可以有人鱼线的。
