错误跑姿会让你小腿变粗，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动还是比较高强度的，减肥的效果也是非常明显的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享错误跑姿会让你小腿变粗。
错误跑姿会让你小腿变粗1
增加高度练习
这个就不需要说了吧：跟你在平平坦坦的大路上跑步相比较，你在坡道上跑步必须得用到更多的力量。假如你在周围没找到合适的坡道跑步，那么你可以把这个任务交给跑步机去达成。在跑步机上，每个档次的倾斜程度，能帮你消耗百分之十的卡路里。你要记住万事开头难，不要一开始就想着要登攀高峰。你要选一段比较舒服的跑道开始跑步，或是在跑步机上设置百分之四的倾斜角，然后奋力奔跑三十秒，然后恢复到慢跑速度，等到呼吸心率恢复正常，你再将倾斜角改成成百分之四，重复上述步骤。重复了四组之后，你就可以试试百分之四的倾斜角了。
别太依赖操场内道
网络上很多地方说，想跑快，就跑操场内道，在操场绕圈跑时，我们总是会贴着内道跑。其实，有研究指出，如果你跑外圈的话，至少能多消耗百分之五的总卡路里。还有，如果你跑得快，你克服风阻力所做的功也就湖变得更大，这其实能帮你燃烧相当多的脂肪。你要注意的是，你想要习惯用跑步机去练习跑步，想要模拟出户外环境，就要设置百分之一的倾斜角。
早晨与傍晚是跑步的最佳时机
早上空气是一天中最清新的时刻，去户外跑步活动一下全身，一边呼吸一边沐浴和煦的阳光，此时紫外线也不是很强，能帮你加速新陈代谢，让身体提前进入燃脂状态。傍晚在吃饭前跑步也不错，气温不高，跑起步来也很轻松，对食欲的控制也有间接的帮助。
多去户外跑步
如果你家中有跑步机，或是喜欢去健身房跑步机锻炼，你可以换种方式，其实外出跑步效果更好。户外经常会遇到风、还有上坡等外界阻力，这一定程度上就增加了运动的强度，同时也是增加热量消耗的方式。还有，户外跑步又可以呼吸新鲜的空气，拥抱大自然，身心能得到有效放松，有利坚持下去。
关键在坚持
很多人心血来潮，一开始劲比较足，但后来因为心情，或琐事而渐渐的把跑步撂在一边了，可能很久在跑一次，这样就一点效果也没有了。减肥是一个循序渐进，需要坚持的事情，我们不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子减成瘦子。我们在刚开始跑步减肥时，可以试着先跑20分钟，然后加大运动量，然后一天一天的坚持下去，目标只有一个，强身和减肥，那成功减肥就离我们不远了。
错误跑姿让你小腿变粗
速度太快
如果你练跑步只是为了塑身，并没有运动员般的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异。
最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。
步幅大速度慢
经常参加马拉松的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。
步幅相对小、速度慢的`练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。
脚掌着地位置不对
不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高；
也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。
落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。
错误跑姿会让你小腿变粗2
弹跳式跑姿
很多人在跑步时身体的 起伏很大，而且跑步时的路线不固定，有时还会蹦蹦跳跳，这种跑步姿势被称为弹跳式。这是因为在跑步时双脚蹬地的力量过大，而且双脚离地面的距离很高。小腿自然需要发出更多的力量来支撑，所以很容易出现小腿肌肉组织撕裂的现象，小腿的维度进而也会变粗。
一般情况下，我们在跑步时是不用太过费力来蹬地。跑步时只需要轻轻提起大腿，双脚就会自然离地，更没必要靠使劲儿蹬地来发力。
刹车式跑姿
还有一种人在跑步时会突然停下，就是在身体发力向前冲的状态时突然停下，双脚在落地时的力量就会相反，会阻断身体向前冲的额姿势。如果在跑步的过程中身体正在匀速向前冲时突然痛下，那么在双脚落地的瞬间，小腿会承受很大的冲击力，这种力量的冲剂也会撕裂小腿的肌肉纤维，时间长了也会导致小腿变粗。
如何自查自己是不是属于刹车式的跑步姿势呢？如果在跑步的过程中小腿的前侧痛感强烈，可能就属于这种错误的跑步姿势。刹车式跑姿的原因出在跑步的速度很慢，但是每一步的步伐迈开的比较大。想要改善就需要提高跑步的配速，或者适当缩小步伐。
甩腿式跑姿
如果你留心观察不少人在跑步时双腿并不是水平的，而会甩来甩去。这就是在跑步时没有动用身体的核心力量，所以会出现小腿不受控的现象。双腿无论在蹬地还是离地状态时，都仅仅由小腿来发力。
如果你在跑步过程中也有小腿变粗的现象，可以看看是否采用了上面的错误跑步姿势。能够对照成其中的的一种，需要及时进行纠正。另外，小腿肌肉块的问题不必太过担心。只要把全身的体脂率降下来，小腿在视觉上也会变细。
