你知道仰卧起坐正确做法吗？很多人都会做仰卧起坐，但并不是每个人都能做对仰卧起坐，做不好很容易伤害身体，那么接下来小编就带大家一起来看看关于仰卧起坐正确做法的内容，看完说不定还能收获满满！
仰卧起坐正确做法1
仰卧起坐的正确做法如下：
1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
2、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 3、最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
仰卧起坐正确做法2
每天做仰卧起坐的好处
1、首先，锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。从而调节中枢神经系统，改善身体抵抗力。第三，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
2、双腿屈膝，脚心平放于地面。做的`时候，一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越好，这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。
妇科病是女性的常见疾病，提高自身抵抗力对预防妇科病非常重要。调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。
3、仰卧起坐对女性的好处非常明显，它可以通过三个方面改善身体素质。
双手不要抱头。通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。
4、“仰卧起坐这个运动，贵在坚持。”一开始可以10个为一组，一天至少做3组。对于经常锻炼的女性，一天做5组比较好，每组间休息2分钟。
5、每天做仰卧起坐不得妇科病，由于这种方法比较简单，很多女性为了自己身体更健康，为了自己的生殖系统更健康，想通过做仰卧起坐，保持自己不得妇科病，所以对于很多女性来说，可以通过对以上内容的了解，每天做仰卧起坐，让自己不得妇科病。
