小腿上有肌肉怎么减肥，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，那么小腿上有肌肉怎么减肥呢？和小编来看看吧。
小腿上有肌肉怎么减肥1
一、拍打肌肉
一般情况下全是肌肉的小腿不容易瘦下来，所以在运动之前，可以先敲打一下坚实的小腿肌肉。方法非常简单，就是坐在地上把腿弯曲呈三十度左右，手握空拳敲打小腿肌肉比较发达的地方，然后腿可以轮换着敲打，由上到下拍打小腿的两侧或者是后侧，这个拍打动作看似非常简单，可以在睡前或者运动之前使用，每天至少二百四以上，可以很好的促进血循环，也可以帮助小腿放松，减少浮肿的情况出现。
二、瘦腿捏揉法
在洗完澡以后，可以在腿上涂抹一些燃烧脂肪的.纤体乳液，坐在床上或者地上小腿比较放松的状态，用双手的拇指和食指及中指抓捏自己小腿比较发达的地方，手法一定要稍微用力一些，感觉微微发烫，最好每条腿每次按摩五分钟以上，长时间可以有效的减少小腿肌肉过多的情况。
三、长跑法
每天坚持进行长跑，以慢速进行，可以很好地重复腿部的线条。很多人认为长期跑步腿会变得粗壮，这是错误的观念。很多女性大腿偏粗都是由于脂肪囤积导致的，所以属于脂肪混合型的，正确的跑步训练都是有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条的。
四、走楼梯
如果小腿上面的肌肉过于发达的话，走楼梯是非常有效的腿部塑形方法。在每当一层楼梯的时候，特别是要用小腿发力。所以，要想小腿变得修长和完美，平时可以多爬一些楼梯。
五、选择适合的鞋
很多女性由于爱美，很多时候会强迫自己适应一些不适合自己的东西，例如鞋子，然而不合脚的鞋很容易导致小腿变的非常粗壮，如果经常穿细跟鞋，小腿承受过重的压力，腿部受力，也开始出现小腿的肌肉过于发达和外翻的情况。
小腿上有肌肉怎么减肥2
1、不要跑步
很多人认为跑步可以瘦小腿，其实不是的，跑步之会使你腿上的肌肉变得更粗壮，达不到瘦小腿的效果。
2、不要经常穿高跟鞋
高跟鞋可谓是美腿佳品，但是经常穿高跟鞋就会使小腿的肌肉进入紧绷状态，使它们看上去很壮实。
3、不要经常做爆发性的运动
爆发性的运动主要有短跑、各种球类、游泳等等，这样做会使腿部肌肉变得更加发达。
4、不要跷二郎腿
跷二郎腿会导致腿部浮肿，不美观。同时还会导致腰间盘突出。
5、经常按摩腿部
常见的按摩腿部的方法有很多，敲打小腿肚啊，摩擦两腿啊，双脚晃动啊等等，同样能减轻小腿的负担。
6、每天都做较柔和的运动
缓速踮脚，压腿，屈膝贴地，交叠前倾都可以起到瘦小腿的作用，但是要坚持每天做。
7、少吃油腻的食物
油炸类食物和膨化食品都含有大量脂肪，吃多了不但会生病，腿部也会越来越粗。
8、调整睡姿
睡觉前在小腿部垫上一两个枕头，使小腿高于心脏。
9、抽脂
这应该是最简单直接的方法了，虽然不会对身体有很大的危害，但浪费钱财，搞不好还会毁容，不推荐。
