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怎么提高篮球启动速度

来源:可可女性网    阅读: 1.38W 次
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怎么提高篮球启动速度,众所周知,篮球中速度快是很重要的,而第一步启动速度又决定着整个突破的快慢,所以提高篮球启动速度尤为重要!如果可以提升在比赛中的速度,就能获取更多的得分机会,那么我们应该怎么提高篮球启动速度?

怎么提高篮球启动速度

篮球怎么提高启动速度1

1、篮球怎么提高启动速度

1.1、首先是脚踝及腿部力量训练,跳绳作为最基本的训练方法,既能提升腿部力量,也能锻炼自身协调性,提踵能够有效增强脚踝和小腿力量,脚跟离地、用也脚尖撑起身体,屈膝和负重效果更佳,深蹲、蛙跳、爬楼梯,也都能增强大腿力量。

1.2、其次是髋关节力量训练,髋关节的力量很大程度上取决于先天条件,后天努力的效果很有限,但我们依然可以通过增强腰腹、以及股二头肌等髋部四周的肌肉力量,来达到辅助效果。

1.3、柔韧性和协调性训练,柔韧性和协调性是人体运动重要的素质,也影响着肌肉发力的充分性。

1.4、神经调动能力训练,神经的调动能力,直接决定了是否能够充分发挥肌肉力量。

2、篮球是什么

篮球,是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的对抗性体育运动。

3、篮球的运动特点

3.1、对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

3.2、集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

3.3、观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮等,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

3.4、趣味性:篮球运动简单易行,趣味性很强,可以因人、因地、因时、因需而异。

3.5、健身性:通过参与篮球运动,既可以强身健体,也可以使自信心、意志力、进取心等能力都有很好的发展,也有利于培养团结合作、公平竞争的道德品质。

二、打篮球的技巧

1、运球

1.1、基本功

运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

1.2、变向运球

变向运球是过人常用的`技巧,,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。

2、传球

2.1、基本姿势

手放在胸口传球,是传球最重要的知识,手放在胸口,然后五指分开,掌心托球,手腕自然的向后,身体形成一个弓字状,找寻要传球的目标,然后传球。

2.2、方向和力度

传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。

三、打篮球的好处

1、有效预防心血管病

篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。

2、控制体重与改变体形

打篮球能够减少体内脂肪,增强我们的肌肉力量,还能够保持关节柔韧,因此能够很好的控制体重,改善我们的外表和体形。

3、增强心脏功能

经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。

4、降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

怎么提高篮球启动速度2

在篮球场上,启动和突破对于进攻者来说都是非常重要的环节,而如果可以提升在比赛中的速度,就能获取更多的得分机会。

对于启动速度来说,包含着两个方面。一是我们的身体素质,身体素质指的是我们的身体核心力量,以及我们腿部的爆发能力。这个并不是在短时间之内就可以得到提升的,我们需要长时间的健身锻炼来提升身体核心力量,增强腿部的爆发能力。还有就是我们在运球时的姿势,在运球时我们的身体重心不能太低了,步幅也不要太大了,加大步幅会让我们的启动速度变慢,我们的运球功底也要好,对于力度的把握和控制应该是恰到好处的,身体重心在加速的时候也不能向前倾,膝盖弯曲来准备发力。

启动时的脚步分为分腿步,交叉步,顺步等,我们要熟练掌握这些脚步,才能在比赛中做到熟练运用。

如果想要提升在突破过人时的速度,就要做到以下几点。首先是我们的下肢力量,下肢力量是所有加速环节的基础,所以要提升突破速度还是要依靠下肢力量,这个要比我们做出防守反应以及启动时的速度还要快,我们可以进行足球的小方格训练,可以增强我们的步伐频率。

其次,如果想要增强突破能力,在突破的时候让对方感到猝不及防,我们就要有稳定扎实的运球技巧,除了最基本的运球技术之外,还要掌握一些有用的假动作。那么就可以在过人的时候利用假动作来晃过对方防守球员的重心了,如果是采用变向运球的运球方式,我们就可以让变向运球的幅度更大一些,一步过人还是要依靠体位优势来抵住对方防守球员。另外的,如果想要晃开对方防守球员的重心,还是要依靠节奏的变化,练习时可以采取急起急停,原地小跳抖肩等练习动作,把这些动作都练习熟练了之后,才能保证在快攻的时候能够一步过人,不过还是要看整体的战术运用。

还有就是,有很多朋友在最后一步上篮的时候无法进球,这就说明了上肢力量和腰腹力量还是有着很大的不足。

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