上班族久坐肩疼推荐肩膀健身操，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有些运动并不适合所有人参与，和小编一起看看上班族久坐肩疼 推荐肩膀健身操知识。
上班族久坐肩疼 肩膀健身操1
1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。
3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。
6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。
上班族久坐肩疼 肩膀健身操2
1、侧躺手腕下压运动
侧躺紧握手腕再下压
维持 15 秒、重复 3 次
2、肩膀后方伸展
在背后轻拉手肘
维持 15 秒、重复 3 次、换手
3、手臂侧压肩胛骨伸展
手臂在胸前侧压
维持 15 秒、重复 3 次、换手
4、胸大肌伸展运动
手肘紧贴门框，延展肩膀
维持 15 秒、重复 3 次、换手
5、毛巾伸展肩部运动
在背后将毛巾往上拉
维持 15 秒、重复 3 次、换手
6、肩关节囊伸展运动
手臂自然垂下不出力，再转动手臂
转动 30 秒、重复 2 次、换手
小编提示：
光是以上这些小动作想要达到很好的`健身效果当然是不可能的，想要身体更加健康当然还得多进行真正的健身运动。有时间还是多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动才是健康长寿的秘诀。
