学生党减肥的方法，生活中有一些学生党，因为肥胖，为了健康，不得不减肥，但是对于学生党来说,最缺的就是时间，那要瘦身怎么办呢? 又有什么好好方法？下面是关于学生党减肥的方法，希望对你有帮助！
学生党减肥的方法1
早晨醒来，先别着急穿衣服，在床上伸展一下腰身，捶捶腿，捏捏小肚子，然后穿衣服洗漱，最好先喝一杯水再去洗漱
早餐：一杯豆浆+（两个包子或一个鸡蛋或一个面包或一个卷饼)这些学校都有卖哦，随身带一个苹果橙子什么的，或者一小把坚果，上午十点多的时候吃点，不过要记得多喝水哦，不要让自己有非常饿的感觉，稍微饿了就吃点东西，很夸张的咀嚼，把空虚感嚼走。
每天12点准时吃午饭，饭前30分钟最好喝一杯水，然后再去吃饭一份米饭加芹菜炒肉或是茄子炒肉或是番茄鸡蛋或是炒冬瓜虾米荤素搭配着吃)才能健康的控制体重，最好用30分钟吃完饭，然后剩下30分钟站起来走一走消化一下，13点啦，该睡觉啦！
2点起床，这时候肯定 会有疲劳感和饥饿感觉，上课前吃一颗苹果或者汁水比较丰富的水果，千万不要喝果汁饮料哦，想胖死吗？吃过水果还觉得空虚的话，那就来片山楂或是三片苏打饼干或是几个坚果切忌大口吃哦，一小口一小口的慢慢嚼，也不可以吃多，下午打晚上人所需要的热量不多，吃多了就不吸收就转化为肉肉咯~
5点30准时晚饭来啦，一碗粥最好选八宝粥，豆子丰富，不要加糖，小口吃，6点之前吃完，走一走。
晚上睡觉之前在床上伸展一下压压腿啊，深蹲100个慢慢做，建议最好买个电子秤，这样每天明确的看到自己的体重变化，也就不会有侥幸的心理去偷吃东西啦，坚持下来，饿的时候也不要过分遏制，吃点不危险的小零食就好啦，加油哦！
学生党减肥的方法2
1：学生党大都很年轻，基础代谢比较高。代谢高意味着什么？就算什么都不做，也会消耗大量的能量！而对于减肥来说，热量缺口是关键！
2：生活作息比较规律，而且时间比较多。虽然你们老吐槽在学校没办法按照计划完成饮食和运动计划，但是对比一言不合996的上班族，你们的时间真的多了好多…而且现在还有暑假！！！
所以学生党想减肥，真的很简单！
那么具体要怎么做呢？九分成了以下3个部分：
饮食
早餐
可选食物：粥、饼、馒头、面包+水煮蛋+豆浆、牛奶、酸奶+凉菜等。
4~5勺麦片/2片面包+一杯牛奶+1个鸡蛋。
如果你是在食堂/家吃，选择就多了，1个紫薯／红薯/白馒头／素菜包子+1个水煮蛋+1盒牛奶/原味酸奶/原味豆浆。
男生饭量比女生大，可以酌情增加~
注意：
①尽量选水煮蛋，实在没有茶叶蛋也勉强可以；
蔬果，让早餐更丰富~
午餐
可选食物：主食1份+做法比较清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐1份＋蔬菜1-2份
中午食堂菜式会更多，所以营养比例就要把握好，确保有主食+蔬菜+肉蛋类，一般是米饭大约2两~3两+2份素菜+1份荤菜。
如果有条件的话，最好选择杂粮饭、红薯、玉米这种低GI的主食；实在没有，那就吃干净一点的米饭/面条。
肉的选择以脂肪含量比较低的鸡鸭鱼虾为主，可以适当吃瘦猪肉，鸡肉鸭肉最好去皮再吃，尽量避免过多的肥肉。
注意：
②别吃太辣或太咸，容易让你胃口大开吃得更多。
③如果菜比较油腻，可以多打点米饭或者汤来吸油、过油，虽然效果有限，但多少能减少一点油。
晚餐
可选食物：主食0~1份+做法清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐0~1份＋蔬菜1~2份
半碗至一碗的米饭/一碗粥+2个蔬菜+1份豆腐/1杯豆浆，这样三大营养素都有了。
如果白天吃的肉很少，只有2~3块，那么最好把豆制品替换成瘦肉或鱼肉~
注意：晚餐不要只吃水果，因为很多水果的含糖量很高，而且扛饿能力比较差，不仅不能帮你减肥，还会让你饿得更快！
加餐
买零食的时候要先看配料表。如果白砂糖在主要配料的前三位，糖一定不会太少，这类零食要少吃。另外，尽量少喝奶茶、可乐等饮料，换成水、咖啡、清茶、柠檬水等。
注意：
①坚果富含有益脂肪，但热量很高，一次不要吃太多，一小把就足够了；
②水果选个头比较小的，也可以选择番茄、黄瓜等蔬菜；
参考食谱1
早餐：1个鸡蛋+ 1杯豆浆（无糖）／牛奶＋1个素菜包
加餐：1个梨／1根小香蕉
午餐：1份木须肉＋1-2份时蔬＋1份杂粮饭／1个红薯
加餐：1小把坚果
晚餐：1-2份时蔬＋1份溜鸡片＋1根玉米
参考食谱2：
早餐：粗粮（紫薯、红薯、玉米、杂粮粥）+1盒牛奶+水煮鸡蛋
午餐：食堂菜一荤两素+米饭
下午加餐：一个水果
晚餐：食堂菜两素+紫薯
大餐
以前讲过，减肥真的很容易没朋友，毕竟闺蜜喊你聚餐，你却要啃沙拉。
但我们也不能真的没朋友，所以偶尔还是可以去聚餐的~可以当成欺骗餐来吃，第二天回归正常的饮食，或者吃得稍微清淡一点。
注意：
③少喝饮料，有选择的话，就白开水或者无糖饮料吧！
饮食减脂
注意事项
1：别让自己一直饿肚子：
2：按时吃饭，规律进食：
3：吃慢一点：坐下来慢慢吃，不要狼吞虎咽或边玩手机边吃。
4：少吃外卖、泡面、烧烤、冰淇淋等，聚餐要控制次数。
5：没有最好的减肥餐，只有适合自己的。注意适当减少摄入量，把热量高的放早上、中午即可。
运动
原则：小白最好一周运动3天，有运动基础的一周运动4-5天。单次运动时长不要超过90分钟。运动顺序：热身-力量训练-有氧-拉伸。
健身房
请私教&上团课&不请私教也不上团课。
请私教的话可以省省心，让私教带你运动就可以了，也可以让私教指导你饮食。花了钱，好好上课就行。
团课的话，大多有两类课程：跳操、瑜伽、舞蹈、动感单车之类的有氧，以及综合体能、增肌课等。
这种的话建议你们混着上课，保证每周运动都有有氧和肌肉训练就可以了，没有的`话，就自己补上：
在健身房上的有氧操课比较多，回家后可以补上增加力量训练；或课后利用哑铃、弹力带
在家/宿舍
如果你是在家/宿舍运动，那么基本办法也是一样的，有氧和力量训练都要做。
学校或者家附近有操场/跑道的话，快走/慢跑/打球都很好；
场地受限的话，跳绳/爬楼梯/跳操也不错。
肌肉力量训练可以参考公众号的方案（回复关键词：力量训练），很多健身app也有专门的方案，选择全身训练，再配合局部训练就行了~
不用太纠结什么时间，以及哪种运动最好，每个人的情况不一样，适合你的就是最好的。
运动减脂
注意事项
1：循序渐进，运动量由少到多，不要运动过度。完全没运动过的，可以先快走习惯运动，然后慢慢进阶。
2：运动要穿好运动装备（运动服、运动鞋等），女生要穿好运动内衣。
3：注意热身和拉伸。
4：运动过程中注意补水。
生活
1：每天喝1500~1700毫升水（约8杯）
2：好好睡觉（满18岁要保证7~9小时；未满18岁要保证9~10小时）
3：每周定期称重（早上排便后空腹称），测量围度。可以拍照记录身材的变化。
4：定个小目标，然后给自己设置一定的奖励机制。
5：信念要坚定。想好自己要做的事，就坚定地朝着目标前进，不要管别人说什么，只要方向正确，时间会证明一切。
