最适合学生党的暴瘦减肥法

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最适合学生党的暴瘦减肥法，随着生活水平的提高，我们会发现越来越多的学生都是处于肥胖的，看起来十分的臃肿，而且也比较显老，主要是对身体不好，小编和大家一起来看看最适合学生党的暴瘦减肥法。

最适合学生党的暴瘦减肥法1

1、走路减肥

走路是一种零成本的减肥方法，很适合在校学生减肥。学生们可以在每天晚饭后两小时去学校操场上走走路，步行减肥效果最佳。

走路时需采取正确姿势：挺胸、收小腹，臀部夹紧，不要弓腰驼背，适当加大步幅，大步流星地向前走，而且要将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，每次行走30-60分钟，这样最能帮助减肥。当然，如果还想减肥效果更显著、速度更快，还可以搭配营养减肥餐使用，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都处于全球领先地位，大名鼎鼎的瘦立美营养减肥餐是不得不提的，效果卓越，连续22年100%减肥满意度闻名于世，其perfect套装以无以伦比的减肥效果及完美的收紧皮肤，横扫全球模特界，被誉为“减肥霸主”，各界名流都视之为神级瘦身圣品，就连低调的莉顿·梅斯特也是瘦立美的忠实粉丝，一直用它保持窈窕身材。

2、游泳减肥

游泳是所有有氧运动中减肥效果最理想的，所消耗的卡路里也最多，平均每60分钟就可消耗1036大卡热量，不仅能够加快新陈代谢，帮助全身减肥，还可帮助塑造体型，让全身匀称又富有曲线美，而且不需要花钱就能减肥。

现在很多学校都有游泳馆，学生们可以充分利用这一条件，一周游泳3-5次，每次游泳时间在40-60分钟左右，不仅能帮你塑形减肥，还能有助消除疲劳，是学习紧张的学生MM最好的选择。

3、慢跑减肥

慢跑也是一种非常受欢迎的减肥运动，很适合学生练习，不仅能帮你快速减肥不反弹，还有助你身心健康，促进骨骼生长哦。不过慢跑时需采取正确姿势，才有最佳减肥效果：慢跑时，两脚交替抬高，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，身体不要前倾，跑步过程中也要注意不停扭腰，让腰部也动起来，而且慢跑持续时间应该在30分钟以上。

4、饮食减肥

学生减肥秘诀就是不要节食，实行早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样的饮食原则，慢慢的你的胃就会变得很小，而且如果你能够将每日所吃的食物总热量控制在1000-1500卡之间，怎么吃都不易发胖，特别有助于保持身材，对减肥特别有帮助。此外，吃饭时还要记住遵循细嚼慢咽的原则，最好一口食物咀嚼30次左右，尽量保持一顿饭时间在20分钟左右。这样饮食最有助于防止发胖和减肥。

5、喝水减肥

所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水，并且最好以少量多次为宜。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

6、睡眠减肥

充足有规律的睡眠不仅有助美容，还能帮你健康减肥哦。而有些大学生喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足；或者白天没课，睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。这两种都是会导致你肥胖的。

科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人比睡眠多于七小时的'人更容易发胖；不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。所以一定要有规律、充足的睡眠，7小时睡眠最好，而且最好在晚上10点就休息，这样对身体最健康，对减肥最有帮助。

7、逛街减肥

逛街减肥法是女学生们的最爱。为什么逛街也能减肥呢？因为在逛街过程中不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量，从而达到减肥目的。通常女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量，所以逛街是一种很舒服的减肥方法，让你边玩边瘦。

建议逛街时，最好穿高跟鞋和紧身衣服，这样的搭配会让你的身体处于紧张的状态，这样的状态有利于让你保持身形，减肥效果事半功倍。走路时挺胸、直背、沉肩、收腹，千万不要弓腰驼背。行走过程中，步速比平日稍快，步幅为70cm比较合适，这样可以充分锻炼腿部肌肉。

附：学生长胖的原因

1、学业的压力。现在基本上很多学生都是独生子女，学习任务多，周末又是在各种家长安排的辅导班进行学习，导致现在的学生都没有足够的喘气空间。所以建议平时要学会解压，放松身心。

2、饮食习惯。很多的家长害怕孩子吃不饱，接着就是各种食物的补充，从小就是各种食物进食让很多人的胃都撑大了，久而久之就很容易造成身体的逐渐肥胖。所以控制饮食很关键。

3、不爱运动。很多学生不爱运动，加上普遍的家长都认为学习才是最重要的，运动以后再进行也没关系，所以不运动是导致肥胖的主要原因。建议每天应抽出1小时时间运动。

以上几种都是学生党们非常喜爱的减肥方法，而且几乎都是零成本帮你减肥，所以都是非常适合学生减肥的。想要减肥的学生们就可以随便试试一两种，再配合营养减肥餐使用，坚持一段时间，必定帮你瘦出新高度

最适合学生党的暴瘦减肥法2

1、跑步减肥。学校运动场是几乎是每所学校必有的场所，学生瘦身的场所的不二选择。俗话说生命在于运动，而减肥无疑也是生命质量提高的另一种表现形式，每天找一定的时间做定量的慢跑的运动，时间不拘于早中晚，只要是空闲时间都可以进行30分钟左右的慢跑运动，只要持之以恒，就能达到想要的瘦身效果。

2、饮食减肥。“祸从口出患从口入”，这话用在这里或许不是非常恰当，但是用以比喻肥胖的来由却并非毫无道理，过分的暴饮暴食，或者摄取多余的热量都会给身体带来没必要的重量增加。中国传统的饮食习惯是三餐分配得当，一日之计在于晨——早餐要吃得好，下午的高强度工作需要能量——午餐吃得饱，而最后一餐晚餐可适量减少饭量。其实人摄入的能量足够一天的工作生活消耗即可，要是想要减肥，零食是必须要戒掉的，以薯类或者粗糙食物代替主食类，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物。

3、多爬楼梯减肥。运动是减少体重的主要手段，比之节食是更加健康的减肥瘦身的方法。而楼梯作为学生平时上课必经的途径，可作为进行减肥运动的绝佳场地。攀爬楼梯是一项极能消耗卡路里的运动，并且爬楼梯能充分调动小腿和大腿的肌肉运动，是以非常合适减肥瘦身。

瘦身不是一段时间的事情，而是要持之以恒，即便日后减肥成功，也要维持好，这样之前减肥的痛苦才有忍耐的意义。因此在了解了学生瘦身的最快方法之后，同学们也不要心存侥幸，想着日后减肥瘦身亦是可行的就三天打鱼两天晒网。

最适合学生党的暴瘦减肥法3

1、三餐定时定量

餐可以喝一杯豆浆，两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。

早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右，可以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂酸奶，这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会。

2、少吃零食少喝饮料

饮料要尽量少喝，最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时消耗的热量，一瓶饮料就都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。

3、多走路多运动

除了饮食注意营养均衡，控制摄入的热量外，还要避免久坐不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长期坚持。如果学习任务较大，没多少时间运动，可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时，有利减肥，还能培养心智健康，为学习奠定体能基础。

4、规律、充足的睡眠

有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。