减肥期间控制饮食的技巧，很多女人都会在意自己外在形象，苗条的身材是他们的追求，想要减肥成功的话，除了适量的健身运动，还有就是饮食上的控制，跟着朵朵女性一起来看看有关减肥期间控制饮食的技巧。
减肥期间控制饮食的技巧1
一、控制主食的摄入量
在减肥期间要严格控制食量，比如说主食要少吃一些，也就是米面等的进食量要降低。每天炒菜多炒一些，可以多吃些蔬菜，可以帮助对抗饥饿，而且又不会发胖。因为蔬菜中含有大量的膳食纤维，饱腹感特别强。通过减少主食摄入量，增加蔬菜的进食量，能够有效控制体重，这种饮食原则要比节食更能够起到减肥效果。常见的减肥蔬菜有冬瓜、苦瓜、丝瓜、菠菜、青菜、空心菜等。
二、饭前喝一碗汤
平日里做饭的时候，一定要有汤有菜，每次吃饭吃菜之前，需要先喝一碗汤。这样子可以填充胃部，减缓饥饿感。到吃饭吃菜的时候，摄入量就会减少许多。比如说蔬菜丸子汤、花蛤豆腐汤、番茄鸡蛋汤、紫菜蛋汤、海带豆腐汤等，都是清淡又有营养的汤水。
三、注意食物地选择
减肥期间想要通过饮食减肥，就要注意食物地选择，也就是会导致肥胖的食物统统要忌口。比如说炸鸡、炸薯条等油炸类的食物；比如说冰淇淋、蛋糕等糖分非常高的食物。这些食物油脂多，糖分高，吃太多了体内容易堆积脂肪和热量，无法及时被消耗掉，就容易形成脂肪。为了增强减肥效果，日常进食的食物必须选择少油少糖少脂肪的食物。
减肥期间控制饮食的技巧2
一、多吃蔬菜
在生活中多吃一些水果和蔬菜对于减肥的'帮助是很大的。由于肉类的热量比较高，所以很容易转化成为脂肪，从而导致人的肥胖。果蔬当中含有很多的蛋白质以及碳水化合物，这些物质是很难变成脂肪的，尤其是很多蔬菜当中都不含糖。如果常食用果蔬，自然会渐渐的瘦下来，毕竟果蔬的热量是比不上人体所消耗的热量的。
二、提前进食
如果在身体产生饥饿感觉之前进食，就能够有效的瘦身。减缓进食的速度，能够减轻对胃的负担，并且加快消化的时间，从而达到减肥的目的。并且这种吃饭方法，可以控制胰岛素分泌，防止脂肪堆积，减少食物的摄入。
三、多吃低热量食物
多食极低热量食物，可以帮助我们在短时间内快速的减肥。使用这种方法进行减肥，在四个月以及更久的时间内不吃固体的食物，每一天只喝一些蛋白质液，从而使得体重迅速的减少，每一周大约能够减掉5斤左右，很多人通过这种方法成功的瘦下来。不过快速的减肥虽然时间短，但是对于身体还是有一定的伤害的，因此，并不建议大家使用这种方式。
四、食物搭配
减肥的人一定要注意食物的摄入，相信大家都是知道的。在吃每一餐时，某些食物是不能够同时食用的。例如，吃脂肪含量比较高的荤食时，最好是只吃一种蔬菜，但是不能够同时吃一些含有碳水化合物的食物。主要是因为脂肪由很多种营养组合而成，同时食用含有高蛋白和碳水化合物的食物，自然会导致身体发胖。
