越野跑后腿疼怎么办，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白越野跑后腿疼怎么办，就快快动起来吧！
越野跑后腿疼怎么办1
1、光脚走沙地
大部分人在平时都是穿着鞋子的，导致脚部的肌肉得不到使用而变弱。那么，平时可以赤脚在草地或者沙地上行走。走几分钟之后，用单脚站立，每隔半分钟更换另一只脚站立。在保持平衡的情况下，踮起脚尖上下来回动。这样做有助于阻止胫纤维发炎和其他一些关节的受伤。
2、拉伸
无论哪种形式的跑步，拉伸都是很重要的一个环节，越野跑也不例外，跑步前后都必须进行拉伸运动。拉伸充分可以让肌肉得到放松，关节也不用承受那么大的`压力，而且跑后的拉伸能让肌肉变得更强。
3、冰浴或冰敷
只要感觉到任何的疼痛，都应该立刻进行冰敷，如果有条件的话，可以进行冰浴，大约15分钟左右。买一些可重复使用的冰袋也可，价格不贵而且非常实用。使用冰袋时，外面裹一条毛巾，放在疼痛的部位，持续8分钟左右。
4、买双好鞋
跑鞋对于跑者来说就像是武器，只有好的跑鞋才能保证你避免伤病并且跑出好成绩。最好咨询专业人士到专业的商店买跑鞋。除了买鞋子之外，还应该买鞋垫，新鞋子配置的鞋垫很容易穿破，对脚不利。
5、跑并快乐着
当在跑步时感受到快乐，就不会被疲倦或者疼痛所干扰。找到志同道合的伙伴一起跑步，能找到更多的快乐。
越野跑后腿疼怎么办2
1、做整理运动。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2、热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
3、敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
4、持续锻炼。
当跑步腿疼时，一定是长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
5、剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
