肥胖患者要注意，小心各种呼吸疾病和心脏疾病缠身！对于女生来说保持苗条的身材是终身追求的事业，尤其是一些肥胖患者更要特别注意自己的健康，因为肥胖能够带来很多疾病，肥胖患者要注意，小心各种呼吸疾病和心脏疾病缠身！
肥胖患者要注意小心各种呼吸疾病和心脏疾病缠身1
肥胖容易得什么病
1、高脂血症
肥胖人的机体对游离脂肪酸的利用减少，血脂中的游离脂肪酸积累，血脂容量升高，容易引起高血脂症。
2、高血压
随着肥胖的增加，进行性高血压和高血压性心脏病发生率也增加。高血压是一种死亡率较高的疾病，中年男性体重一旦超过300猝死和心绞痛发生率提高了4倍，脑血管意外的发生率提高7倍。
3、糖尿病
肥胖人中的糖尿病患者为非肥胖人的4倍，由于脂肪细胞过多，需要胰脏分泌更多的胰岛素（通常为正常时的5倍一10倍），以使血液中的糖分转为能量。而当胰脏长期负荷过重，功能衰竭时，血液中的.糖分就会增加，以至无法充分利用而排出体外。
4、冠心病
冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，是指供心脏本身血液的冠状动脉粥样硬化，导致心脏缺血、缺氧而引起的心脏病。肥胖患者的冠心病发病率和病死率比非肥胖患者要明显增高，且肥胖患者的冠心痛较非肥胖者的冠心病治疗更为困难，危险性更大。
5、妇科病
肥胖的女人常易有月经不调的情形，如时间过长、不规则、量过大，以及多毛症。肥胖还会导致阴道感染和一些经前并发症。由于肥胖的女人会分泌过量的雌激素，当体内雌激素过多、黄体素太少时，可能会引起水肿或脑肿，从而使体重增加。
6、皮肤病
肥胖者末梢循环微弱，皮肤对外界变化的反应较慢，抵抗能力也很低，因此极易患皮炎、湿疹、疥癣、冻疮等皮肤疾病。
7、脂肪肝
内脏脂肪堆积程度与体重成正比，过多脂肪会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝。
8、导致不孕
肥胖会导致女性体内雌激素增多，可达正常体重女性的2～5倍，继而引发月经不调等问题，影响受孕。
自测身体肥胖程度
1、体重指数（BMI）
亚洲成年人BMI正常范围为18.5～22.9；<18.5为体重过低；≥23为超重；23～24.9为肥胖前期；25～29.9为I度肥胖；≥30为2度肥胖。
2、腰臀比（WHR）
分别测量肋骨下缘至髂前上棘之间的中点的径线（腰围）与股骨粗隆水平的径线（臀围），再算出其比值。正常成人WHR男性<0.90，女性<0.85，超过此值为中央性（又称腹内型或内脏型）肥胖。
3、理想体重
理想体重（kg）等于身高（cm）减105；或等于身高（cm）减100后再乘以0.9（男性）或0.85（女性）。实际体重超过理想体重的20%者为肥胖；超过理想体重10%又不到20%者为超重。
4、其他方法
可用X线和B超测定各部位皮下脂肪厚度，也可通过磁共振（MRI）、CT扫描或双能X线吸收测量体脂分布，还可应用L3/L4的CT或MRI扫描来计算内脏的脂肪面积。脂肪面积大于130cm2与代谢性疾病相关，小于110cm2则危险性低。
如何预防肥胖？
1、少坐多运动
现在由于办公室性质的人，基本每天都坐着，闲下来也喜欢坐在那玩电脑、玩手机、玩IPAD。一般是建议不要一直坐着，运动可以帮助消耗掉身体上的能量，很多人减肥就是靠运动的。
2、晚餐要吃少
晚餐要是吃太多，晚上睡觉时肠胃还要一直工作，能量容易堆积，导致肥胖。
3、少吃垃圾食品
油炸、零食等垃圾食品都是不利于健康的，吃多了还导致肥胖，所以建议少吃这类的东西。
4、多吃蔬菜水果
蔬菜水果多吃点，少吃点肉类等食物，也会减少肥胖的概率。
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肥胖症患者在调配饮食时应注复以停问题：
（1）天天总热量不宜少于1200千卡。应依据个人的具体情形，按营肥胖症养配餐方案运算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。
（2）应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习性。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的方法。
（3）决对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。
（4）忌喝果汁，全量采纳新奇水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。
（5）口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。
（6）烹饪方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。
（7）增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。
（8）用餐采纳分食方法较好，以便准确操作份量。
可任意挑选的食品：清茶、淡咖啡（不加糖、奶精）、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。
禁忌食品：严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食。
减肥食谱举例：
早餐：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋1个。
午餐：牛肉炒豆腐干（牛肉50克、豆腐干75克），炒小白菜（小白菜150克），米饭80克。
晚餐：肉片香干炒芹菜（瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克），米饭80克。
终日用烹饪油18克。
以上食谱终日蛋白质74。5克，脂肪30克，碳水化合物197。9克，总热量（1463。2千卡）6122千焦。
最后，应强调减肥者必定要配合适量体育运动，减复期应照常工作及劳动，不要休息。
