你知道腰椎骨质增生如何运动比较好吗？很多稍微上了年纪的人都会有腰椎骨质增生的问题，这在一定程度上会降低人的生活质量，而且要经常治疗。小编已经为大家搜集和整理好了腰椎骨质增生如何运动比较好的相关信息，一起来看看吧。
腰椎骨质增生如何运动比较好1
椎间盘骨质增生锻练：
1、反复搓腰：
将两手各自放在同方向腰大肌处，从上到下，再由上而下反复搓 10-15次，以单侧腰部发热为度。
2、爬取训炼：
四肢呈爬取状，依次做弓腰、沉腰姿势。随后侧卧左 (右 )手去摸左 (右 )足，扬手回身等姿势，最终将两手碰地，作爬取姿势，每日坚持不懈 30分钟。
3、飞燕式锻练：
侧卧于床，依次做下肢更替抬举、下肢另外抬举、上身后伸伸出、人体两边另外抬离于床等姿势，所述姿势各十余次，每天坚持不懈 30分钟锻练。
4、团身健身运动：
平卧于床，依次做屈髋、曲膝、俯卧撑或俯卧撑接两手抱膝贴胸等姿势各十余次。此健身运动可与飞燕式隔天更替开展。
5、退走锻练：
在过道或宽阔处后退走，每一次 30分钟上下。这类锻练有益于改进腰背肌情况，修复椎间盘生理学弓和腰部小骨节拖动，可协助消除小关节粘连。
6、挺腹治疗法：
每天做挺腹健身运动数十次，一方面提升腰背肌的锻练，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间肌腱产生转动、伸展，造成附近工作压力，突显物便于回纳，可使锥体骨节回应解剖学作用位，做到融入情况。
看过这么多以后，期待大家能够吸收他们，在内脏器官结构衰退的全过程中，将他们付之实践活动，那样的锻练无论如何，对我们任何人而言，全是有益的，不但能够提高椎间盘骨质增生，并且还能够锻练我们的人体，提高我们的身体素质，非常有而无一害。
腰椎骨质增生如何运动比较好2
腰椎骨质增生预防方法
经常锻炼健身
腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症都十分有益。运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
自我腰部按摩
是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。
保持正确的站姿
站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力。
保持良好的坐姿
长期采取坐位工作与学习者，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉、韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的.劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。
应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部。
正确选择的睡床
人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅。
人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。所以，我们睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中。
不要猛然使力
腰椎间盘处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。
因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤，加重病情。
